（轉錄自智邦生活館 http://www.url.com.tw/blog/?p=9974）
親愛的35歲的我：
現在是周五晚上9點03分，你還坐在燈火通明的辦公室，盯著寫到一半的提案報告發呆。
今天，是你本周第三次超過9點下班。1歲的兒子，應該已經進入夢鄉。早上出門前老婆才提醒，已經2個月沒一起好好吃頓飯。你原本訂好了明天的餐廳，但爭取了半年的客戶終於有空一起打高爾夫球……唉，客戶削減預算，菜鳥又還沒上手，團隊已經3個月拿不到績效獎金。最資深的老王說，再這樣下去，他真的要回家賣早餐了。
我明白，現在的你，壓力大到只想回到二十多歲，騎上機車就直衝北海岸，對著空無一人的海邊大喊。當時的你一定沒想到，年過30，人生的遙控器彷彿就落到別人手裡，被推著當主管、為人夫、為人父，怕業績不夠好、薪水不夠用、時間不夠多，你不確定能否勝任這些新角色，也擔心失去做自己的自由，更害怕未來30年，日子都要這樣過。
心理學家說這叫「中年危機」──有人整形、外遇、買跑車，想證明對人生還有一丁點主導權；但我稱它為「中年轉機」──40歲前，我也做了一些改變，使我對現在的工作、家庭、財務與生活，都感到踏實而滿足。
要走向幸福的人生下半場，就一定得先穿越這段充滿混亂與困惑的隧道。因此，我希望給你一些建議：
一、做擅長、喜歡的工作，並持續學習。
你每天早上都迫不及待地想去上班嗎？如果答案是肯定的，很好，你可能已經找到自己的天職。許多人在工作20年後，才突然發現「我一點都不喜歡這個工作！」到那時候再想換跑道，就太遲了。
你一直都很認真、負責，當公司拔擢主管時，自然非你莫屬。但當主管之後，你逐漸發現自己不喜歡處理行政事務，也對教導菜鳥同事覺得有點不耐煩。起床上班，漸漸變成一件苦差事。
我希望你給自己一段時間，請教業界的前輩、報名溝通領導課程，學習如何當個領導者。身為中階主管，公司期待你不只績效好，也能領導團隊一起貢獻。如果還是沒有興趣，你可能要請調回歸專業職，畢竟，做自己擅長而且有興趣的事，工作才會快樂。
儘管已經工作10年了，但我希望你要持續學習。大前研一說，35歲後如果不刻意、強制自己學習，就會陷入只求安穩、不求進步的「魔之15年」， 落得在牢騷中退休。所以，多和其他部門的同事互動，這可以使你了解如何透過合作，幫助同事和公司更成功。
二、培養工作以外的興趣或生活重心。
現代人工作年限長，65歲才能退休。但30歲時覺得很有挑戰的工作，做到50歲可能就索然無味了。要避免這個狀況，你要在第一個事業達到高峰前，就開始發展第二項事業。
喜歡喝紅酒嗎？明天就參加品酒會！從小就想當作家？現在就去開個部落格吧！幫助別人使你快樂？何不試試周末去醫院當義工！彼得‧杜拉克（Peter Drucker）說，漫長的人生中，你隨時可能因為失去工作、婚姻失和而遭受挫敗；但有了這些活動，你就能從中找到重新站起來的力量，甚至可以在退休後，再造事業第二春。
大文豪歌德（Johann Wolfgang von Goethe）也說，「人最自然的發展狀態，不是緊抓夢想不放，而是不斷放棄原來的夢想，並在不同時期產生新的夢想。」所以，請不要用「連賺錢都沒時間，哪有空培養興趣」這個理由敷衍自己，你已經花了十多年追求地位與財富，但成功的下一步是什麼？什麼能展現你的專長、知識和價值？
每周找個下午和自己喝杯咖啡，好好思考下個十年的夢想吧！
三、修復家庭關係，使它成為後盾。
當為了照顧半夜發燒的孩子而黑著眼圈去上班、當妻子為「房子該買在哪」與你冷戰3天，夜深人靜，你也忍不住懷疑：婚姻真是愛情的墳墓？我選的是對的人嗎？
壞消息是，沒錯，婚姻滿意度會在40歲降到谷底；好消息則是，幸好，多數人的結婚對象都沒錯，只是工作壓力使你忘了，家人才是你最長期的「客戶」，他們也需要「售後服務」──上次和家人一起旅行是什麼時候？知道另一半想過什麼樣的生活嗎？多久沒說出你對他 / 她為家庭付出的感激？
還記得嗎？年輕時，你曾被「老伴，明天吃素」那支廣告裡，一對七老八十的夫妻還牽手散步的背影，感動得不能自己。想走到那樣幸福的老年，那麼，現在即使工作再忙，也要常常和家人聊一聊。親職關係專家楊俐容說，「家庭關係好，就會成為職場關係的助力，否則就會變成阻力。」別再說什麼「溝通重質不重量」了，不先有「量」，哪來的「質」呢？
四、學習理財，不再為下半輩子擔憂。
有人說「大富靠命，小富靠拚」，也有人說「小富靠節約，大富靠理財」。有沒有加薪、能不能中樂透，常常不是自己可以決定；但要把錢放定存還是報酬率更高的標的，是你可以決定的。
我聽說，金融風暴那一役，你虧了幾十萬，隔壁部門主管甚至連房子頭期款都賠進去了。但這個教訓告訴你的，不是「錢放銀行最安全」，而是「分散風險，只投資自己懂的金融商品」。想想看，以前，你是不是把一半積蓄壓在朋友報的名牌上？發現基金淨值下跌10%，就急著贖回？還是當理專推薦某檔「高收益連動債」，你還沒弄懂這六個字的意思就急著掏錢？
或許周刊那些「小販變大戶」的淘金故事看得你心癢，但每天看盤、殺進殺出，只會使你工作分心、睡不安穩。全世界只有一位「股神」，平凡如你，還是找一檔ETF（指數股票型基金）或投資級債券基金，用定期定額和複利，耐心地滾出下半生的財富自由。
最後，和你分享我很喜歡的一段祈禱文，「求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事；賜給我勇氣，去做我能改變的事；並賜給我智慧，去分辨這兩者的不同。」我想說的是，無論你心底還藏著什麼懊悔、憤怒或羞愧，請接受現況，原諒自己吧。就算是放棄的獎學金、失去的升遷、無緣的前女友、差10萬元沒買到的房子，所有來不及的、追不到的，都讓它過去吧。但是現在，從這一刻起，你要把為了追求成功而放棄的那些美好，像是為孩子說個床邊故事、陪另一伴在秋夜散步、讀一本心愛的小說……，一樣一樣加回人生裡去。因為，當此生最後那一天來臨時，你要回答的問題不是「我有多少錢？」而是「我有沒有遺憾？」
沒有遺憾的人生，就從那台擺在玄關、已經積了一層灰的自行車開始好了。現在的你，缺少的不再是買一台捷安特的現金，而是開始環島冒險的勇氣。但當你決心啟程的那一刻，也是找出人生下半場方向的關鍵瞬間。
記得，沒有遺憾。
45歲的你 留
9月 10, 2012
8月 05, 2011
[轉錄] 陳綺貞 音樂的魂 哲人的心
陳綺貞 音樂的魂 哲人的心
今日風采 2011年7月號
多是以一頭長髮和輕鬆穿搭出現在眾人眼前的陳綺貞，
，但不隨便；自信，卻不高傲。
自語、或是自我反思。人們大多感受到她的“自在淡然”，
智慧”。
陳綺貞
臺灣創作型歌手，自由率真的雙子座。先后簽約魔巖和滾石唱片，
樂人的道路，2005年開始與添翼音樂合作。
代的摯愛。著名單曲有《旅行的意義》、《還是會寂寞》。
陳綺貞經常被歌迷稱作“陳老師”，這似乎是不無道理的：
但從來都有“弦外之音”。就像一只溫暖的手輕輕拍了拍你的頭，
什么。其實陳綺貞自己也很難清楚分辨“歌手”和“哲人”
復雜的和弦，她總是仔細觀察著這個世界，
有了翅膀，就要飛翔
“這里的景色像你變幻莫測，這樣的午后我坐在九份的馬路邊，
的感覺很特別……”《九份的咖啡店》是陳綺貞19歲時的作品。
偷地學吉他，并自制了Demo拿到臺灣最南部的墾丁去賣。
年少的陳綺貞已走過了臺灣島上最遙遠的距離。
陳綺貞音樂夢想的實現比想象中更曲折。國小一二年級的時候，我覺得自己家庭環境很
不錯，還可以讓我學鋼琴，過年過節有新衣服穿。
家的閣樓，再也沒買過一件新衣服。我媽害怕討債的人把鋼琴搬走，
。從那時候開始，我發現人生不會是在自己的想象中平順地展開。
，隨時準備應對人生中各種偶然的挑戰。
“其實還是想練鋼琴，但是家里已經沒有鋼琴了。
象有鋼琴可以練習。”在沒有鋼琴的日子里，陳綺貞拿起了吉他。
音樂的渴望，而那時的她覺得擁有了彈吉他的力量，
出道之前的陳綺貞在一家名叫“女巫店”的餐廳里表演。我記得第一次去是因為有一位
歌手生病，女巫店的老板不知道用什么方式聯絡上我，
實蠻害怕的，因為是第一次這么近距離跟觀眾面對面。我太緊張了，
頭來，眼神也沒有跟任何人交會過。許多年過去了，如今對於舞臺駕輕就熟的陳綺貞依
舊喜歡低著頭自彈自唱，當然這已與緊張無關。
那時候陳綺貞每次演出前都要到樂器行去租吉他，
。公司的同事建議她去買一把專業的琴。那時候我不敢開口跟媽媽要求，因為我媽不贊
成我學吉他，所以我第一把演出用的吉他，是外婆出錢買給我的。
正是抱著這把吉他，陳綺貞彈唱了自己寫的《九份的咖啡店》：
吟低唱，講述一種小小的、淡而傷感的情懷。
正如歌詞里寫的那樣“變幻莫測”，但卻始終有著能夠打動人心的“
順其自然當了歌手
生活的變故也許會在幼小的心靈上刻下傷痕，
費和學吉他，除了駐唱之外陳綺貞還常常騎機車到處去打工。
了裝酷，是因為自己得負擔生活費與學費。
，生活不會因為打工而“顯得忙亂”，也不會過於平淡，
從臺灣數一數二的政治大學哲學系畢業之后，她以音樂為半徑，
。我希望傾聽自己心底的聲音，我明白如果沒有音樂，
自己的專業轉身追求音樂的時候，陳綺貞并沒有顧慮太多，
我也沒有想過要取一個藝名，或是去改變我的外型，
工，也沒特意為當歌手這件事情多做準備。
可是哲學和音樂在陳綺貞這里從來就是并行不悖，
被她拋棄過，而是被深深印在了她的音樂之魂中。要在繁忙工作之余保持清醒的頭腦有
時比較困難，而哲學就是一種思維的訓練。面對如今這個資訊紛亂、
，哲學能讓我成為一個獨立思考的人。音樂的情感、哲人的眼睛，陳綺貞自我的抒寫正
是基於這兩者而變得坦蕩而真實。
陳綺貞演唱的時候很喜歡在每首歌之間說幾句話，
是老師在上課。演出結束的時候，她也會這樣說：“
因為這樣，歌迷們後來都稱呼她為“陳老師”。在她說話的時候，
無論懂或是不懂，無論她是在喃喃自語或只是不著邊際地天馬行空。總有人會用某種沒
有邏輯可循的方式讓你知道，你還是被了解著的。這就是陳綺貞的“哲學”，也成了她
與人交流的獨特方式。
邁向獨立音樂人之路
原先的東家“魔巖”關閉之后，
簽約其他唱片公司，而是寧可做獨立音樂人，自己成立了“好小氣”
的音樂生產模式很是與眾不同，我登錄了自己的小小商標，但沒有請工作人員。
切的狀態都照舊，只是我不再去唱片公司，還是一樣自己寫歌。
然后陳綺貞突然有個念頭，覺得可以自己發行單曲看看，
式，因為是她自己獨立執行，所以沒有什么壓力，這段時間，
勇氣、有理想，但對她而言要處理跟音樂沒有關系的事情太多了。
作詞作曲和演唱都是陳綺貞自己完成，“
會，聯絡書店和唱片行的老板，要寄貨填出貨單……
生活的磨礪可能會讓一個人的心變得溫潤，
到動情處會用手輕輕將劉海撩到耳后。
誰都明白，生活的難度，遠遠超過任何一場演出。
三十歲是更好的二十歲
陳綺貞沒有給“三十歲”
有在這個承上啟下的節骨眼上為自己制定任何計畫。“我不是一個規劃型的人。有時候我
會隱隱約約覺得老天賦予了一些使命，
感。那我就會好好珍惜那部分，就這么向前沖了。
對於三十歲的女人來說，生活也許會讓人有種無力感。
間的流動隨遇而安，但卻又清醒得如同智慧長者。“人生三十歲最重要是要了解自己。可
能我們在二十歲時對未來還不清楚，可以有些時間來摸索；
的狀態和弱點，知道自己想要追求的目標。”
你說不出三十歲的陳綺貞和二十歲的陳綺貞有什么不同。
感受，你可以從歌聲中聽出她對這個世界的試探與觀察，
表達出來。世界或許是冷的，但陳綺貞的歌一定是暖的。就像她在《
專輯里說的那樣：“獻給所有自覺不被擁抱的人、失去歸所的人、
人。我們所面對的世界例外遼闊，在這個漂浮的城市里，
許我們只是需要一個擁抱，以便知道，我們并不孤單。”
對話陳綺貞
Q當歌手最讓人過癮的感覺是什么？
A開演唱會是當歌手最過癮的時候。
夠讓我發揮。
Q你個人的經歷很曲折，興趣廣泛，涉獵的生活面也很多，
簡單、寧靜的。對於現代的都市人而言，你覺得生活是豐富一點好，
A我自己想要豐富，也想要簡單，所以我給自己設定一種周期：
但是下段時間我要從這些豐富里面、
受它。所以我一直在過這兩種狀態不斷迴圈的生活。
Q創作者和歌手，哪個身份對你來說最重要？
A創作者與歌手，對我來說是一體的。我從小就愛唱歌，
候有一次去參加喜宴，媽媽讓我站在喜宴的桌上，
且音很準地把一首歌唱完。那時候可能很多小孩連講話都口齒不清，
清楚，可能我從小就膽子大。
Q會不會一輩子唱下去？會不會只寫不唱、或是只唱不寫？
A我當然希望可以一輩子唱下去，
我還是會順其自然。
Q出道之前結識過哪些優秀的音樂人？
A我剛開始參加木船民謠比賽的時候，有很多音樂人都在當評審，
人傳給我的小紙條。第一個給我的人是李雨寰，
那時他聽到的還是我人生中的第一首創作，
帆老師，也是托人給我小紙條，上面還有他的聯絡電話，
Q你在作詞作曲方面如此出眾，
歌手的標準是什么？
A其實近期我就只有幫盧廣仲寫歌。
看我當時有沒有空，第二就是要看我的想象力還有沒有空間，
有些感覺才能完成，所以這兩年幫人家寫的歌不多。
Q你曾在接受媒體采訪時說還蠻喜歡用“獨立而不失溫柔”來形容自己，你的獨立、溫柔
是與生俱來的還是后天養成的？你又是如何恰當地來展現這些的？
A其實獨立與溫柔是可以并存的。
但是我自己覺得，人不管再怎么厲害，還是有一部分會有所不足，
許多人合作，所以就必須謙虛地看待自己不足的那個部分。
Q粉絲或是市場的喜好是否會對你的創作產生影響？
A我自己熱愛音樂，也會大量買CD來聽，
場需要什么，但是這幾年很幸運，
因為我現在合作的公司添翼音樂，它是一個很了解市場的公司，
，用心做音樂，所以我可以專心地做我自己的音樂創作，
整的作品來細細琢磨。
今日風采 2011年7月號
多是以一頭長髮和輕鬆穿搭出現在眾人眼前的陳綺貞，
，但不隨便；自信，卻不高傲。
自語、或是自我反思。人們大多感受到她的“自在淡然”，
智慧”。
陳綺貞
臺灣創作型歌手，自由率真的雙子座。先后簽約魔巖和滾石唱片，
樂人的道路，2005年開始與添翼音樂合作。
代的摯愛。著名單曲有《旅行的意義》、《還是會寂寞》。
陳綺貞經常被歌迷稱作“陳老師”，這似乎是不無道理的：
但從來都有“弦外之音”。就像一只溫暖的手輕輕拍了拍你的頭，
什么。其實陳綺貞自己也很難清楚分辨“歌手”和“哲人”
復雜的和弦，她總是仔細觀察著這個世界，
有了翅膀，就要飛翔
“這里的景色像你變幻莫測，這樣的午后我坐在九份的馬路邊，
的感覺很特別……”《九份的咖啡店》是陳綺貞19歲時的作品。
偷地學吉他，并自制了Demo拿到臺灣最南部的墾丁去賣。
年少的陳綺貞已走過了臺灣島上最遙遠的距離。
陳綺貞音樂夢想的實現比想象中更曲折。國小一二年級的時候，我覺得自己家庭環境很
不錯，還可以讓我學鋼琴，過年過節有新衣服穿。
家的閣樓，再也沒買過一件新衣服。我媽害怕討債的人把鋼琴搬走，
。從那時候開始，我發現人生不會是在自己的想象中平順地展開。
，隨時準備應對人生中各種偶然的挑戰。
“其實還是想練鋼琴，但是家里已經沒有鋼琴了。
象有鋼琴可以練習。”在沒有鋼琴的日子里，陳綺貞拿起了吉他。
音樂的渴望，而那時的她覺得擁有了彈吉他的力量，
出道之前的陳綺貞在一家名叫“女巫店”的餐廳里表演。我記得第一次去是因為有一位
歌手生病，女巫店的老板不知道用什么方式聯絡上我，
實蠻害怕的，因為是第一次這么近距離跟觀眾面對面。我太緊張了，
頭來，眼神也沒有跟任何人交會過。許多年過去了，如今對於舞臺駕輕就熟的陳綺貞依
舊喜歡低著頭自彈自唱，當然這已與緊張無關。
那時候陳綺貞每次演出前都要到樂器行去租吉他，
。公司的同事建議她去買一把專業的琴。那時候我不敢開口跟媽媽要求，因為我媽不贊
成我學吉他，所以我第一把演出用的吉他，是外婆出錢買給我的。
正是抱著這把吉他，陳綺貞彈唱了自己寫的《九份的咖啡店》：
吟低唱，講述一種小小的、淡而傷感的情懷。
正如歌詞里寫的那樣“變幻莫測”，但卻始終有著能夠打動人心的“
順其自然當了歌手
生活的變故也許會在幼小的心靈上刻下傷痕，
費和學吉他，除了駐唱之外陳綺貞還常常騎機車到處去打工。
了裝酷，是因為自己得負擔生活費與學費。
，生活不會因為打工而“顯得忙亂”，也不會過於平淡，
從臺灣數一數二的政治大學哲學系畢業之后，她以音樂為半徑，
。我希望傾聽自己心底的聲音，我明白如果沒有音樂，
自己的專業轉身追求音樂的時候，陳綺貞并沒有顧慮太多，
我也沒有想過要取一個藝名，或是去改變我的外型，
工，也沒特意為當歌手這件事情多做準備。
可是哲學和音樂在陳綺貞這里從來就是并行不悖，
被她拋棄過，而是被深深印在了她的音樂之魂中。要在繁忙工作之余保持清醒的頭腦有
時比較困難，而哲學就是一種思維的訓練。面對如今這個資訊紛亂、
，哲學能讓我成為一個獨立思考的人。音樂的情感、哲人的眼睛，陳綺貞自我的抒寫正
是基於這兩者而變得坦蕩而真實。
陳綺貞演唱的時候很喜歡在每首歌之間說幾句話，
是老師在上課。演出結束的時候，她也會這樣說：“
因為這樣，歌迷們後來都稱呼她為“陳老師”。在她說話的時候，
無論懂或是不懂，無論她是在喃喃自語或只是不著邊際地天馬行空。總有人會用某種沒
有邏輯可循的方式讓你知道，你還是被了解著的。這就是陳綺貞的“哲學”，也成了她
與人交流的獨特方式。
邁向獨立音樂人之路
原先的東家“魔巖”關閉之后，
簽約其他唱片公司，而是寧可做獨立音樂人，自己成立了“好小氣”
的音樂生產模式很是與眾不同，我登錄了自己的小小商標，但沒有請工作人員。
切的狀態都照舊，只是我不再去唱片公司，還是一樣自己寫歌。
然后陳綺貞突然有個念頭，覺得可以自己發行單曲看看，
式，因為是她自己獨立執行，所以沒有什么壓力，這段時間，
勇氣、有理想，但對她而言要處理跟音樂沒有關系的事情太多了。
作詞作曲和演唱都是陳綺貞自己完成，“
會，聯絡書店和唱片行的老板，要寄貨填出貨單……
生活的磨礪可能會讓一個人的心變得溫潤，
到動情處會用手輕輕將劉海撩到耳后。
誰都明白，生活的難度，遠遠超過任何一場演出。
三十歲是更好的二十歲
陳綺貞沒有給“三十歲”
有在這個承上啟下的節骨眼上為自己制定任何計畫。“我不是一個規劃型的人。有時候我
會隱隱約約覺得老天賦予了一些使命，
感。那我就會好好珍惜那部分，就這么向前沖了。
對於三十歲的女人來說，生活也許會讓人有種無力感。
間的流動隨遇而安，但卻又清醒得如同智慧長者。“人生三十歲最重要是要了解自己。可
能我們在二十歲時對未來還不清楚，可以有些時間來摸索；
的狀態和弱點，知道自己想要追求的目標。”
你說不出三十歲的陳綺貞和二十歲的陳綺貞有什么不同。
感受，你可以從歌聲中聽出她對這個世界的試探與觀察，
表達出來。世界或許是冷的，但陳綺貞的歌一定是暖的。就像她在《
專輯里說的那樣：“獻給所有自覺不被擁抱的人、失去歸所的人、
人。我們所面對的世界例外遼闊，在這個漂浮的城市里，
許我們只是需要一個擁抱，以便知道，我們并不孤單。”
對話陳綺貞
Q當歌手最讓人過癮的感覺是什么？
A開演唱會是當歌手最過癮的時候。
夠讓我發揮。
Q你個人的經歷很曲折，興趣廣泛，涉獵的生活面也很多，
簡單、寧靜的。對於現代的都市人而言，你覺得生活是豐富一點好，
A我自己想要豐富，也想要簡單，所以我給自己設定一種周期：
但是下段時間我要從這些豐富里面、
受它。所以我一直在過這兩種狀態不斷迴圈的生活。
Q創作者和歌手，哪個身份對你來說最重要？
A創作者與歌手，對我來說是一體的。我從小就愛唱歌，
候有一次去參加喜宴，媽媽讓我站在喜宴的桌上，
且音很準地把一首歌唱完。那時候可能很多小孩連講話都口齒不清，
清楚，可能我從小就膽子大。
Q會不會一輩子唱下去？會不會只寫不唱、或是只唱不寫？
A我當然希望可以一輩子唱下去，
我還是會順其自然。
Q出道之前結識過哪些優秀的音樂人？
A我剛開始參加木船民謠比賽的時候，有很多音樂人都在當評審，
人傳給我的小紙條。第一個給我的人是李雨寰，
那時他聽到的還是我人生中的第一首創作，
帆老師，也是托人給我小紙條，上面還有他的聯絡電話，
Q你在作詞作曲方面如此出眾，
歌手的標準是什么？
A其實近期我就只有幫盧廣仲寫歌。
看我當時有沒有空，第二就是要看我的想象力還有沒有空間，
有些感覺才能完成，所以這兩年幫人家寫的歌不多。
Q你曾在接受媒體采訪時說還蠻喜歡用“獨立而不失溫柔”來形容自己，你的獨立、溫柔
是與生俱來的還是后天養成的？你又是如何恰當地來展現這些的？
A其實獨立與溫柔是可以并存的。
但是我自己覺得，人不管再怎么厲害，還是有一部分會有所不足，
許多人合作，所以就必須謙虛地看待自己不足的那個部分。
Q粉絲或是市場的喜好是否會對你的創作產生影響？
A我自己熱愛音樂，也會大量買CD來聽，
場需要什么，但是這幾年很幸運，
因為我現在合作的公司添翼音樂，它是一個很了解市場的公司，
，用心做音樂，所以我可以專心地做我自己的音樂創作，
整的作品來細細琢磨。
1月 10, 2011
身心平衡的第三部曲：生活韻律
出處：邱永林的情緒部落格
唐朝黃龍慧開禪師的名著「無門關」中有一著名禪門公案：「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事挂心頭，便是人間好時節。」的確，人生有如四季，各有不同的風景，只有少數有智慧的人懂得掌握此時此刻，體驗幸福。
生活韻律的四步驟
你我或許都不是禪師，智慧及悟性也未必過人，到底有哪些實際的方法，讓我們可以隨著生命的節奏自在生活呢？現代心理學家告訴我們，遵循「建立遠景」、「補充心靈維他命」、「堅持練習」、「尋找韻律」四個步驟，可以幫助我們獲得自在人生的智慧。
步驟一：建立你的願景
忙碌的腳步經常讓你我暫時忘記生活以及工作的目的，似乎每天只能忙碌於「緊急的」事務，根本無暇去思考或從事真正「重要的」事情。我們總是安慰自己：等我把這些瑣碎的事情忙完後，我就有時間去做我真正想做的事情。但是殘酷的事實卻是生活壓力的重擔逐漸讓絕大多數的人，失去了成為自己生命主人的勇氣。
如何避免上述這種情形發生在你我的身上？宗教家和心理學家在這件事情取得共識，那就是「建立你的願景，然後讓你的遠景統合你的思考以及行為」。沒有「願景」的人生就像到亞馬遜叢林探險，卻沒帶任何地圖或是衛星導航系統。
建立願景的方法可以從小地方做起。例如，每天早晨下床之前，先花個兩三分鐘躺在床上預演今天的行程以及想要完成的事情。一邊深呼吸一邊想像…「九點鐘進辦公室前先到健身房運動一個半小時」、「早上要完成一份簡報資料」、「下午開會時要展現出該有自信與專業」、「所有事情要在五點半前有效率地完成」、「我要盡情享受晚上與女（男）友的相處的時光」…許多嘗試過的人都承認這種方式讓他們將一天的時間專注於完成更重要的事情上頭！聽起來很荒謬嗎？沒嘗試過前可千萬先別太快下結論。
步驟二：補充你的心靈維他命
越來越多醫學研究結果顯示，每天適當補充身體所需的維生素，有助於預防疾病的發生。因此有許多人每天都要吞上好幾顆維他命，希望藉此維持身體健康。那麼我們的心靈呢？每天要接受或是壓抑許多負面情緒的心靈，是不是也存在這樣的維他命讓人吃下去之後，可以維持理想的心靈狀態呢？
最近看到一部汽車廣告，大意是說擔任中階主管的男主角在職場上承擔了來自老闆要求以及客戶的壓力，同時又必須負擔家庭的經濟重擔…經過數學公式換算之後，（＋壓力）（－身段）（×責任）（÷自由）我們是否還記得真實的自己？許多週遭的朋友看過之後心有戚戚焉，他們告訴我對於辦公室裡複雜的人際關係感到厭倦，但卻又感到無可奈何。覺得每天進辦公室就開始戴面具，不斷揣摩上司、同事及客戶的心意，再加上工作業績的壓力，簡直讓人喘不過氣。
其實，不管壓力或責任有多大，每個人每天都應該抽出點時間，將自己所體驗的負面心靈能量轉化成正面的能量。例如，當你發現自己不知不覺中和一群同事批評起另外一個人，這時候正是服用「心靈維他命」的最佳時機。誠實地說出那個人的一項優點，讓原本充滿負面能量的談話，扭轉成為正面能量的談話。
正如二千多年前古希臘醫師希波克拉底所說：不是所有的藥都裝在藥罐中。心靈的維他命是藥局買不到的，必須從每個人內心去找尋。
步驟三：堅持每日的練習
有句台語俗諺：「戲棚下站久就是你的」，就是勸人堅持到底的重要性。從前兩期到這一期，我已經分享十多個幫助大家「自我探索」、「創造幸福」和享受「生活韻律」的方法。但是光是「知道」這些方法，卻沒能持續練習，是絕對無法改變現況。
但是有人會問：我每天這麼忙，哪裡擠的出時間做這些練習？我的回答通常是「時間不是擠出來的，是做出來的」。為什麼說時間是「做」出來的呢？因為從「做」當中，我們體驗出樂趣，而有了樂趣就會把這件事情的優先順序往前挪，不知不覺當中就成了我們的習慣，反而有時無法去做還會覺得全身上下怪怪的。舉例來說，有許多人想要養成規律運動的習慣，卻經常失敗，而藉口通常是「我擠不出時間運動」。但是我有一位同事，每週固定運動三天，下班後運動時間一到，他就不管三七二十一直奔健身房，享受舒暢的揮汗快感。為了不留下來加班，他的工作效率總是很高。更有趣的是，經過一段時間之後，有幾位同仁被他的毅力引發了運動的興趣，也隨著他一起運動。到現在，我的辦公室已經有一半左右的同仁養成每週運動三次的習慣了。
步驟四：尋找你的韻律
我們人類是大自然的一份子，當然也受大自然法則的支配。其中最重要的大自然法則就是「韻律」！就如氣候有春夏秋冬，鮭魚有迴游產卵的道理一般，人類生存於自然界也有其獨特的韻律，而且從小處就可以展現出來。
想要自己的韻律嗎？邀請您試著做個小實驗：準備一本小筆記本（或是可記事的手機），連續一個禮拜，每天至少三次紀錄下自己的當時的情緒、耐力、創意以及能量指數。例如每天早上10點、下午3點、晚上8點，以1至10（1代表很差，10代表很好）記下當時的情緒以及能量指數。一個星期之後，您的能量以及情緒的韻律就會清楚地浮現出來。您會發現原來自己每天早上最適合做創意的思考，下午最適合做耐力型的工作，晚上的情緒最好，因此最適合解決人際衝突。
找到自己的韻律之後，另一個重點不是去控制它，而是與它和諧共處。試著去接受這個獨特的韻律，然後儘量將週遭的事務根據您的韻律優勢作安排，相信您將發現有事半功倍的成效。
透過以上「建立遠景」、「補充心靈維他命」、「堅持練習」、「尋找韻律」四個步驟，即使你我不是絕頂聰明，仍然可以活得更自在，獲得寶貴的人生智慧。
唐朝黃龍慧開禪師的名著「無門關」中有一著名禪門公案：「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事挂心頭，便是人間好時節。」的確，人生有如四季，各有不同的風景，只有少數有智慧的人懂得掌握此時此刻，體驗幸福。
生活韻律的四步驟
你我或許都不是禪師，智慧及悟性也未必過人，到底有哪些實際的方法，讓我們可以隨著生命的節奏自在生活呢？現代心理學家告訴我們，遵循「建立遠景」、「補充心靈維他命」、「堅持練習」、「尋找韻律」四個步驟，可以幫助我們獲得自在人生的智慧。
步驟一：建立你的願景
忙碌的腳步經常讓你我暫時忘記生活以及工作的目的，似乎每天只能忙碌於「緊急的」事務，根本無暇去思考或從事真正「重要的」事情。我們總是安慰自己：等我把這些瑣碎的事情忙完後，我就有時間去做我真正想做的事情。但是殘酷的事實卻是生活壓力的重擔逐漸讓絕大多數的人，失去了成為自己生命主人的勇氣。
如何避免上述這種情形發生在你我的身上？宗教家和心理學家在這件事情取得共識，那就是「建立你的願景，然後讓你的遠景統合你的思考以及行為」。沒有「願景」的人生就像到亞馬遜叢林探險，卻沒帶任何地圖或是衛星導航系統。
建立願景的方法可以從小地方做起。例如，每天早晨下床之前，先花個兩三分鐘躺在床上預演今天的行程以及想要完成的事情。一邊深呼吸一邊想像…「九點鐘進辦公室前先到健身房運動一個半小時」、「早上要完成一份簡報資料」、「下午開會時要展現出該有自信與專業」、「所有事情要在五點半前有效率地完成」、「我要盡情享受晚上與女（男）友的相處的時光」…許多嘗試過的人都承認這種方式讓他們將一天的時間專注於完成更重要的事情上頭！聽起來很荒謬嗎？沒嘗試過前可千萬先別太快下結論。
步驟二：補充你的心靈維他命
越來越多醫學研究結果顯示，每天適當補充身體所需的維生素，有助於預防疾病的發生。因此有許多人每天都要吞上好幾顆維他命，希望藉此維持身體健康。那麼我們的心靈呢？每天要接受或是壓抑許多負面情緒的心靈，是不是也存在這樣的維他命讓人吃下去之後，可以維持理想的心靈狀態呢？
最近看到一部汽車廣告，大意是說擔任中階主管的男主角在職場上承擔了來自老闆要求以及客戶的壓力，同時又必須負擔家庭的經濟重擔…經過數學公式換算之後，（＋壓力）（－身段）（×責任）（÷自由）我們是否還記得真實的自己？許多週遭的朋友看過之後心有戚戚焉，他們告訴我對於辦公室裡複雜的人際關係感到厭倦，但卻又感到無可奈何。覺得每天進辦公室就開始戴面具，不斷揣摩上司、同事及客戶的心意，再加上工作業績的壓力，簡直讓人喘不過氣。
其實，不管壓力或責任有多大，每個人每天都應該抽出點時間，將自己所體驗的負面心靈能量轉化成正面的能量。例如，當你發現自己不知不覺中和一群同事批評起另外一個人，這時候正是服用「心靈維他命」的最佳時機。誠實地說出那個人的一項優點，讓原本充滿負面能量的談話，扭轉成為正面能量的談話。
正如二千多年前古希臘醫師希波克拉底所說：不是所有的藥都裝在藥罐中。心靈的維他命是藥局買不到的，必須從每個人內心去找尋。
步驟三：堅持每日的練習
有句台語俗諺：「戲棚下站久就是你的」，就是勸人堅持到底的重要性。從前兩期到這一期，我已經分享十多個幫助大家「自我探索」、「創造幸福」和享受「生活韻律」的方法。但是光是「知道」這些方法，卻沒能持續練習，是絕對無法改變現況。
但是有人會問：我每天這麼忙，哪裡擠的出時間做這些練習？我的回答通常是「時間不是擠出來的，是做出來的」。為什麼說時間是「做」出來的呢？因為從「做」當中，我們體驗出樂趣，而有了樂趣就會把這件事情的優先順序往前挪，不知不覺當中就成了我們的習慣，反而有時無法去做還會覺得全身上下怪怪的。舉例來說，有許多人想要養成規律運動的習慣，卻經常失敗，而藉口通常是「我擠不出時間運動」。但是我有一位同事，每週固定運動三天，下班後運動時間一到，他就不管三七二十一直奔健身房，享受舒暢的揮汗快感。為了不留下來加班，他的工作效率總是很高。更有趣的是，經過一段時間之後，有幾位同仁被他的毅力引發了運動的興趣，也隨著他一起運動。到現在，我的辦公室已經有一半左右的同仁養成每週運動三次的習慣了。
步驟四：尋找你的韻律
我們人類是大自然的一份子，當然也受大自然法則的支配。其中最重要的大自然法則就是「韻律」！就如氣候有春夏秋冬，鮭魚有迴游產卵的道理一般，人類生存於自然界也有其獨特的韻律，而且從小處就可以展現出來。
想要自己的韻律嗎？邀請您試著做個小實驗：準備一本小筆記本（或是可記事的手機），連續一個禮拜，每天至少三次紀錄下自己的當時的情緒、耐力、創意以及能量指數。例如每天早上10點、下午3點、晚上8點，以1至10（1代表很差，10代表很好）記下當時的情緒以及能量指數。一個星期之後，您的能量以及情緒的韻律就會清楚地浮現出來。您會發現原來自己每天早上最適合做創意的思考，下午最適合做耐力型的工作，晚上的情緒最好，因此最適合解決人際衝突。
找到自己的韻律之後，另一個重點不是去控制它，而是與它和諧共處。試著去接受這個獨特的韻律，然後儘量將週遭的事務根據您的韻律優勢作安排，相信您將發現有事半功倍的成效。
透過以上「建立遠景」、「補充心靈維他命」、「堅持練習」、「尋找韻律」四個步驟，即使你我不是絕頂聰明，仍然可以活得更自在，獲得寶貴的人生智慧。
身心平衡的第二部曲：創造快樂
出處：邱永林的情緒部落格
最近看了一部電影－深夜加油站遇見蘇格拉底。有別於一般勵志電影，電影中象徵「智者」的加油站老工人不斷地以剝洋蔥式的方法，教導年輕的男主角一個重要的人生課題：幸福與快樂的秘訣不在於你擁有多少，而在於追尋的過程中你所創造出來的體驗。
創造快樂的五個方法
看完這部電影之後，不禁讓我想起前一陣子治療過的一位女病人…四十多歲的她有一對可愛的兒女，老公的事業發展也非常順利，絲毫不必擔心經濟的匱乏。過著人人稱羨「貴婦」生活的她，兩年前開始發現自己經常無故心慌甚至哭泣，經診斷確定是恐慌症。像這樣的臨床案例近年來越來越多，而是否能夠痊癒的關鍵經常在於心理治療師能否重建病人「創造快樂」的內在能力！
雖然每個人快樂的來源不一樣，感受的強度也大異其趣，但是從正向心理學以及身心醫學的研究當中，可歸納出四個創造快樂的實際方法。
方法一：減少自我批評
我們每個人都曾經懊悔地自言自語…「都是我不好，如果我當時能多注意一點就好了」、「都怪我，我真是太笨了」、「為什麼我不忍一忍，非要吃下那塊蛋糕呢」…。這些負面的自我批評，有時就像是膝蓋骨被敲時的一種反射動作，幾乎不經思考就出現了。一個原本再有自信的人，如果每天日積月累經歷這些負面的自我批評，自信心終究會被消磨殆盡！
或許有些人不同意，但是從治療憂鬱症患者的經驗中，我認為儒家文化中強調的「嚴以律己，寬以待人」或許該爲這種負面心態付上一點責任。所以，當下一次你發現自己又開始過分地責怪自己時，不妨找一張空椅子放在你對面，發揮一點想像力，假裝你的好朋友正遭遇你的情況，你會如何地安慰他或提供他客觀的意見呢？大多數做過這個練習的人都同意，通常我們給別人建議時都會比給自己建議來的更具「同情心」和「建設性」。停止以負面的自我批評鞭打自己並不是一種自我放縱，而是一種自我寬容，更是創造快樂重要的第一步。
方法二：開放你的心胸
我有時候幫企業進行教育訓練，為了幫助員工了解「即使遇到同一件事情，每個人的反應都可能不同」這個重要的概念，我會給大家先看一則小故事，然後再請每個人根據自己的直覺依序排列對故事中幾個人物的評價，由「最欣賞」、「其次欣賞」一直到「討厭」、「最討厭」。幾乎沒有例外地，每堂課都會發生某位學員最討厭的角色，恰巧是另一位學員最欣賞的角色！這時候，我都會把握這難得的機會，讓大家了解其實造成這些差異的背後，都是個人的「價值觀」在作祟。經過解說後，絕大多數的學員都能「理解」並「尊重」同事之間不同的價值觀。但是如果這些價值觀的差異發生在你跟伴侶或家人之間，要做到同樣的「理解」並「尊重」，經常是非常困難的。因為我們會開始自問「為什麼他不多體諒我一點？」「當夫妻這麼久了，我竟然還無法改變他（她）這一點！」
如果你也跟許多人一樣，正在為類似的問題煩惱，不妨稍微停下手邊的工作，境下心來想一想：你跟伴侶（男女朋友）的親密關係從哪一刻開始變的苦澀？你跟同事之間的人際關係又是從哪一刻開始變的緊張？答案是「當每個人開始只想到自己」！當「我」的意見開始變的比「你」的意見更重要，「我」的判斷開始變的比「你」的判斷更正確，「我」的感受開始變的比「你」的感受更深刻的時候，小心！對方正開始遠離你。要改變這種情況只有一種方法，誠摯地讓對方感受到你的「同理心」，也就是雖然你不一定「同意」他的看法或判斷，但是你願意嘗試「理解」對方思考的出發點，並「尊重」對方此時此刻的感受。
記住，在親密關係中，證明對方「錯」並不代表你是對的，反而是證明你缺乏從對方的角度看待事情的同理心。
方法三：培養同情心
和同理心（empathy）不一樣，同情心（sympathy）不是一種技巧而是一種態度。這種態度原本應該是生而具備，但如果長期過度暴露於人類痛苦（例如最近四川大地震現場的救災人員），有可能因而造成憐憫心或同情心喪失。不諱言地說，有些跟我一樣長期從事精神醫療的同僚們，也曾經罹患了所謂的「同情心疲乏症候群」（compassion fatigue syndrome）。在大眾傳媒普遍渲染暴力和災難事件的今日，越來越多的現代人也開始成為同情心疲乏症候群的高危險群了。
有些人會質疑：當我自己情緒都很差的時候，怎麼可能還對別人有同情心呢？這種想法的背後表示你認為同情心是「施捨」給別人的。但事實上感受快樂與一個人的同情心的關係可深了！一個富有同情心的人，會深刻地感受他人的失落，並且願意緩解他人的痛苦。記得一開始寫道「幸福與快樂的秘訣不在於你擁有多少，而在於追尋的過程中你所創造出來的體驗」嗎？當一個人容易體會別人的失落，自然就容易珍惜自己所擁有的一切，而且在嘗試緩解他人痛苦的努力中，無形中創造出難以言喻的喜樂體驗。
方法四：感恩散步
我們每個人每天都要說好幾回「謝謝」…當你要進入一棟大樓時有位好心人幫你拉開沉重的大門，你說聲：謝謝！到商店找不到你想買東西，熱心的店員幫你翻箱倒櫃找到了，你說聲：謝謝！但是，謝謝並不等於感恩。
「感恩」是一種心態，僅僅是察覺到你面前有一份禮物（不管這禮物是什麼），並且真誠欣賞它的價值與存在，就是感恩。聽起來很單純，但是很簡單嗎？一點也不！不信的話試著問問自己：最近一次你真正有「感恩」的經驗是多久以前？
我有個方法值得推薦給大家：15分鐘的感恩散步！
放下你手中的工作，到住家或公司附近的公園散步15分鐘。首先，在這15分鐘內儘量不要想到工作或是人際方面的問題。其次，將注意力放在雙腳與地面接觸時的知覺，雙腿擺動時肌肉的彎曲與伸張，以及呼吸是否逐漸變的越來越暢快。接下來一邊走路一邊將你的心思轉移到令你生活品質變好的「有形」事物上，例如喜愛的車子、舒適的房子、有成就感的工作…等。最後再想想所有令你生活品質變好的「無形」事物上，例如滿意的伴侶關係、健康的身體、有創造力的腦袋…等。
下一期我們再來聊聊身心平衡的第三部曲：生活韻律。
最近看了一部電影－深夜加油站遇見蘇格拉底。有別於一般勵志電影，電影中象徵「智者」的加油站老工人不斷地以剝洋蔥式的方法，教導年輕的男主角一個重要的人生課題：幸福與快樂的秘訣不在於你擁有多少，而在於追尋的過程中你所創造出來的體驗。
創造快樂的五個方法
看完這部電影之後，不禁讓我想起前一陣子治療過的一位女病人…四十多歲的她有一對可愛的兒女，老公的事業發展也非常順利，絲毫不必擔心經濟的匱乏。過著人人稱羨「貴婦」生活的她，兩年前開始發現自己經常無故心慌甚至哭泣，經診斷確定是恐慌症。像這樣的臨床案例近年來越來越多，而是否能夠痊癒的關鍵經常在於心理治療師能否重建病人「創造快樂」的內在能力！
雖然每個人快樂的來源不一樣，感受的強度也大異其趣，但是從正向心理學以及身心醫學的研究當中，可歸納出四個創造快樂的實際方法。
方法一：減少自我批評
我們每個人都曾經懊悔地自言自語…「都是我不好，如果我當時能多注意一點就好了」、「都怪我，我真是太笨了」、「為什麼我不忍一忍，非要吃下那塊蛋糕呢」…。這些負面的自我批評，有時就像是膝蓋骨被敲時的一種反射動作，幾乎不經思考就出現了。一個原本再有自信的人，如果每天日積月累經歷這些負面的自我批評，自信心終究會被消磨殆盡！
或許有些人不同意，但是從治療憂鬱症患者的經驗中，我認為儒家文化中強調的「嚴以律己，寬以待人」或許該爲這種負面心態付上一點責任。所以，當下一次你發現自己又開始過分地責怪自己時，不妨找一張空椅子放在你對面，發揮一點想像力，假裝你的好朋友正遭遇你的情況，你會如何地安慰他或提供他客觀的意見呢？大多數做過這個練習的人都同意，通常我們給別人建議時都會比給自己建議來的更具「同情心」和「建設性」。停止以負面的自我批評鞭打自己並不是一種自我放縱，而是一種自我寬容，更是創造快樂重要的第一步。
方法二：開放你的心胸
我有時候幫企業進行教育訓練，為了幫助員工了解「即使遇到同一件事情，每個人的反應都可能不同」這個重要的概念，我會給大家先看一則小故事，然後再請每個人根據自己的直覺依序排列對故事中幾個人物的評價，由「最欣賞」、「其次欣賞」一直到「討厭」、「最討厭」。幾乎沒有例外地，每堂課都會發生某位學員最討厭的角色，恰巧是另一位學員最欣賞的角色！這時候，我都會把握這難得的機會，讓大家了解其實造成這些差異的背後，都是個人的「價值觀」在作祟。經過解說後，絕大多數的學員都能「理解」並「尊重」同事之間不同的價值觀。但是如果這些價值觀的差異發生在你跟伴侶或家人之間，要做到同樣的「理解」並「尊重」，經常是非常困難的。因為我們會開始自問「為什麼他不多體諒我一點？」「當夫妻這麼久了，我竟然還無法改變他（她）這一點！」
如果你也跟許多人一樣，正在為類似的問題煩惱，不妨稍微停下手邊的工作，境下心來想一想：你跟伴侶（男女朋友）的親密關係從哪一刻開始變的苦澀？你跟同事之間的人際關係又是從哪一刻開始變的緊張？答案是「當每個人開始只想到自己」！當「我」的意見開始變的比「你」的意見更重要，「我」的判斷開始變的比「你」的判斷更正確，「我」的感受開始變的比「你」的感受更深刻的時候，小心！對方正開始遠離你。要改變這種情況只有一種方法，誠摯地讓對方感受到你的「同理心」，也就是雖然你不一定「同意」他的看法或判斷，但是你願意嘗試「理解」對方思考的出發點，並「尊重」對方此時此刻的感受。
記住，在親密關係中，證明對方「錯」並不代表你是對的，反而是證明你缺乏從對方的角度看待事情的同理心。
方法三：培養同情心
和同理心（empathy）不一樣，同情心（sympathy）不是一種技巧而是一種態度。這種態度原本應該是生而具備，但如果長期過度暴露於人類痛苦（例如最近四川大地震現場的救災人員），有可能因而造成憐憫心或同情心喪失。不諱言地說，有些跟我一樣長期從事精神醫療的同僚們，也曾經罹患了所謂的「同情心疲乏症候群」（compassion fatigue syndrome）。在大眾傳媒普遍渲染暴力和災難事件的今日，越來越多的現代人也開始成為同情心疲乏症候群的高危險群了。
有些人會質疑：當我自己情緒都很差的時候，怎麼可能還對別人有同情心呢？這種想法的背後表示你認為同情心是「施捨」給別人的。但事實上感受快樂與一個人的同情心的關係可深了！一個富有同情心的人，會深刻地感受他人的失落，並且願意緩解他人的痛苦。記得一開始寫道「幸福與快樂的秘訣不在於你擁有多少，而在於追尋的過程中你所創造出來的體驗」嗎？當一個人容易體會別人的失落，自然就容易珍惜自己所擁有的一切，而且在嘗試緩解他人痛苦的努力中，無形中創造出難以言喻的喜樂體驗。
方法四：感恩散步
我們每個人每天都要說好幾回「謝謝」…當你要進入一棟大樓時有位好心人幫你拉開沉重的大門，你說聲：謝謝！到商店找不到你想買東西，熱心的店員幫你翻箱倒櫃找到了，你說聲：謝謝！但是，謝謝並不等於感恩。
「感恩」是一種心態，僅僅是察覺到你面前有一份禮物（不管這禮物是什麼），並且真誠欣賞它的價值與存在，就是感恩。聽起來很單純，但是很簡單嗎？一點也不！不信的話試著問問自己：最近一次你真正有「感恩」的經驗是多久以前？
我有個方法值得推薦給大家：15分鐘的感恩散步！
放下你手中的工作，到住家或公司附近的公園散步15分鐘。首先，在這15分鐘內儘量不要想到工作或是人際方面的問題。其次，將注意力放在雙腳與地面接觸時的知覺，雙腿擺動時肌肉的彎曲與伸張，以及呼吸是否逐漸變的越來越暢快。接下來一邊走路一邊將你的心思轉移到令你生活品質變好的「有形」事物上，例如喜愛的車子、舒適的房子、有成就感的工作…等。最後再想想所有令你生活品質變好的「無形」事物上，例如滿意的伴侶關係、健康的身體、有創造力的腦袋…等。
下一期我們再來聊聊身心平衡的第三部曲：生活韻律。
身心平衡的第一部曲：自我探索
出處：邱永林的情緒部落格
東西方古代哲學家早在數千年前就已提出身心平衡（Body -Mind Balance）的概念，其中又以中國的「太極」哲學意象最具代表性。但是「身」（Body）與「心」（Mind）兩者之間的界線在哪裡？以及彼此如何互動？隨著醫學和心理學研究的進步，似乎慢慢透露出曙光。
從本期起一連三期，將由「自我探索」、「創造快樂」、「生活韻律」三部曲，協助現代人從小地方做起，終致獲得真正身心平衡的人生。
自我探索的六步驟
古希臘人在太陽神神廟刻上「了解自我」（Know thyself），象徵著的人類意識由向外追尋轉為向內追尋的里程碑。東方大軍事家孫子也曾在著名的《孫子兵法》中強調：知己知彼，百戰不殆！
儘管每個人都明白了解自我的重要性，但是該如何作？藉由下列六個步驟，可系統化探索「自我」這塊隱藏在海面下的巨大冰山。
步驟一：沉靜你的思考
想像你的大腦有一個音量開關，目前你感受到的音量大小是多少，是2？5？還是接近最大聲的9？大腦裡的無意義的噪音越大，越可能影響你工作的效率以及生活的滿意度。
沉靜思考最有效的方法之一就是呼吸練習。很少人知道呼吸是唯一完全由我們掌控的重要生理功能。藉著專注於呼吸活動，你可以更真實地感受自己的情緒狀態是焦慮？興奮？還是放鬆？現在就花個幾秒鐘體會自己的呼吸…是短而淺，還是深且長？發力的部位是胸腔還是腹部呢？試著調整自己的呼吸由腹腔控制力道，吐納的韻律也慢慢地拉長，只需三到五分鐘，相信你會感受大腦的思考的頻率逐漸沉靜下來。
步驟二：觀察你的思想
人體的每一個器官都有特定的功能，肺部消耗氧氣產生二氧化碳，大腦則是產生思想。在許多宗教的修鍊當中都特別強調一個人能從思考當中自我抽離的能力，但是弔詭的是：產生思考的大腦如何能自外於思考之外呢？下列的方法能給我們一些啟示。
嘗試著找到一個安靜的角落，輕輕閉上雙眼，想像你正在電影院中觀賞一部影片，影片的內容就是你腦海中浮現的許多想法：工作上碰到的問題、某人剛剛跟你說的一句話、該做還沒做的事情…。不必想要當導演去抑制或強化你的這些想法，試著當個觀眾就好，保持旺盛的好奇心，讓這些想法自由地來來去去。十分鐘後張開眼睛，這時候才開始思考：剛剛這些想法從何而來？為什麼某些想法會重複出現？這些強烈的想法是否有共通點？
我建議這樣的練習至少每天練習一次，持續一個禮拜後，大多數人會體驗到不再對雜亂思想作反應（React），而是重新控制（Control）思考的內容。
步驟三：找到內在平衡
我家旁邊有個小公園，經常會有家長帶著小朋友去那兒玩耍，我最喜歡看著這些小孩如何互動，其中又以翹翹板遊戲最為有趣。最不費力的玩法就是找到體重跟自己差不多的玩伴，兩人各坐一端然後開始有規律地上下搖擺，這兩個小朋友通常這時可以玩上半個小時不喊累。反之，如果雙方體重相差太多，那麼很快地一定會有一方嚷著不玩了。
將這個翹翹板的「形象」放在你腦中，試著將右邊那端擺上「環境需要你付出的能量」，左邊那端放上「你正在消耗的能量」。問問自己你的翹翹板平衡嗎？是右高左低？還是左高右低呢？如果是右高左低表示你正消耗的能量已經超出客觀環境需要你付出的能量，換句通俗的話說，就是「殺雞用牛刀」或是「小題大作」，這時表示你需要節制自己的能量耗損。這裡所談的能量包括所投入的情緒、時間、腦力…等。反之，如果是左高右低表示你正消耗的能量還不足以應付客觀環境需要你付出的能量，這時表示你需要投入更多的能量，才能勝任環境的挑戰。
步驟四：紓解你的身體緊張
想像你身體每一個關節都是個彈簧，然後從頭到腳「掃描」一遍，哪些彈簧最鬆最有彈性？哪些地方最緊最僵硬？接下來我們要再次運用呼吸的技巧，紓解這些不必要的身體緊張。
首先輕輕閉上眼睛…接下來想像吸氣時有一道暖氣流注入到你感到緊繃的部位（例如肩頸處）…讓你的注意力隨著吸進去的空氣而遊走（鼻－氣管－脖子－肩頸）…吸氣到最飽滿時稍微停留兩秒鐘，感受自身脈搏的跳動…呼氣時將欲放鬆部位的肌肉稍稍往下沉。按照這樣的流程重複三十次左右，大多數人都能明顯感受原先緊繃的身體部位，再次獲得放鬆甚至有溫熱的感覺。
步驟五：孵化你的正面情緒
人的情緒何只有七情六慾？有些情緒能幫助我們思考、溝通或工作，這些情緒稱為正面情緒，而負面情緒則會妨害我們正常的表現。常見的正面情緒有熱情、歡喜、仁慈、關懷、同情、原諒、寧靜、滿足…等，有害的負面情緒則有挫折、憤怒、敵意、恐懼、擔憂、焦慮、絕望、憂鬱…等。近年來醫學研究發現經常處於正面情緒的人，身體會自然分泌較多的抗衰老激素（DHEA），無怪乎俗諺有云「人逢喜事精神爽」和「戀愛中的女人最美」。
但是「情緒」這玩意來得急去的快，如何能在我們需要正面情緒的時候，有能力對它召之即來呢？不妨試試我經常使用的一個秘訣…
首先請你先決定一個你想要掌握的正面情緒，例如「耐心」…接著請你想像一個最能代表「耐心」的具體物品，你可能想到是一條小河…把你自己縮小變成河裡的一個水分子…你將旅行經過一顆光滑的岩石…輕輕拂過岸邊的水草…狹窄的石頭縫激流…最後奔流入大海。
上面的方法藉著將無形的正面情緒「形體化」，有助於我們掌握甚至是孵化我們想要的情緒。
步驟六：開發你的內在智慧
你是否曾經有過憑著「直覺」而做出正確決定的經驗？我曾經有幾次這樣的經驗：第一次見到商談合作的對象，卻覺得對方跟自己的「頻率」不太對調，我因此婉拒合作的邀約。過了大約一年之後，發現對方因為涉嫌詐欺而出現在報紙的社會版！
類似這種直覺，其實是每個人天生都具備的內在智慧。它和理智不同，靠的不是邏輯、分析、推理等能力，但是卻跟上述能力一樣，絕對可以用後天的方法培養。最好的方法之一就是隨身攜帶一本小本子，白天記錄下隨時湧出的直覺，晚上記錄下所作的夢境，過一段時間後再比對哪些直覺或夢境是有價值的。通常經過幾年規律的紀錄後，你就已經能享有潛意識所能賞賜給你的寶貴禮物－內在智慧！
下一期我們再來聊聊身心平衡的第二部曲：創造快樂。
東西方古代哲學家早在數千年前就已提出身心平衡（Body -Mind Balance）的概念，其中又以中國的「太極」哲學意象最具代表性。但是「身」（Body）與「心」（Mind）兩者之間的界線在哪裡？以及彼此如何互動？隨著醫學和心理學研究的進步，似乎慢慢透露出曙光。
從本期起一連三期，將由「自我探索」、「創造快樂」、「生活韻律」三部曲，協助現代人從小地方做起，終致獲得真正身心平衡的人生。
自我探索的六步驟
古希臘人在太陽神神廟刻上「了解自我」（Know thyself），象徵著的人類意識由向外追尋轉為向內追尋的里程碑。東方大軍事家孫子也曾在著名的《孫子兵法》中強調：知己知彼，百戰不殆！
儘管每個人都明白了解自我的重要性，但是該如何作？藉由下列六個步驟，可系統化探索「自我」這塊隱藏在海面下的巨大冰山。
步驟一：沉靜你的思考
想像你的大腦有一個音量開關，目前你感受到的音量大小是多少，是2？5？還是接近最大聲的9？大腦裡的無意義的噪音越大，越可能影響你工作的效率以及生活的滿意度。
沉靜思考最有效的方法之一就是呼吸練習。很少人知道呼吸是唯一完全由我們掌控的重要生理功能。藉著專注於呼吸活動，你可以更真實地感受自己的情緒狀態是焦慮？興奮？還是放鬆？現在就花個幾秒鐘體會自己的呼吸…是短而淺，還是深且長？發力的部位是胸腔還是腹部呢？試著調整自己的呼吸由腹腔控制力道，吐納的韻律也慢慢地拉長，只需三到五分鐘，相信你會感受大腦的思考的頻率逐漸沉靜下來。
步驟二：觀察你的思想
人體的每一個器官都有特定的功能，肺部消耗氧氣產生二氧化碳，大腦則是產生思想。在許多宗教的修鍊當中都特別強調一個人能從思考當中自我抽離的能力，但是弔詭的是：產生思考的大腦如何能自外於思考之外呢？下列的方法能給我們一些啟示。
嘗試著找到一個安靜的角落，輕輕閉上雙眼，想像你正在電影院中觀賞一部影片，影片的內容就是你腦海中浮現的許多想法：工作上碰到的問題、某人剛剛跟你說的一句話、該做還沒做的事情…。不必想要當導演去抑制或強化你的這些想法，試著當個觀眾就好，保持旺盛的好奇心，讓這些想法自由地來來去去。十分鐘後張開眼睛，這時候才開始思考：剛剛這些想法從何而來？為什麼某些想法會重複出現？這些強烈的想法是否有共通點？
我建議這樣的練習至少每天練習一次，持續一個禮拜後，大多數人會體驗到不再對雜亂思想作反應（React），而是重新控制（Control）思考的內容。
步驟三：找到內在平衡
我家旁邊有個小公園，經常會有家長帶著小朋友去那兒玩耍，我最喜歡看著這些小孩如何互動，其中又以翹翹板遊戲最為有趣。最不費力的玩法就是找到體重跟自己差不多的玩伴，兩人各坐一端然後開始有規律地上下搖擺，這兩個小朋友通常這時可以玩上半個小時不喊累。反之，如果雙方體重相差太多，那麼很快地一定會有一方嚷著不玩了。
將這個翹翹板的「形象」放在你腦中，試著將右邊那端擺上「環境需要你付出的能量」，左邊那端放上「你正在消耗的能量」。問問自己你的翹翹板平衡嗎？是右高左低？還是左高右低呢？如果是右高左低表示你正消耗的能量已經超出客觀環境需要你付出的能量，換句通俗的話說，就是「殺雞用牛刀」或是「小題大作」，這時表示你需要節制自己的能量耗損。這裡所談的能量包括所投入的情緒、時間、腦力…等。反之，如果是左高右低表示你正消耗的能量還不足以應付客觀環境需要你付出的能量，這時表示你需要投入更多的能量，才能勝任環境的挑戰。
步驟四：紓解你的身體緊張
想像你身體每一個關節都是個彈簧，然後從頭到腳「掃描」一遍，哪些彈簧最鬆最有彈性？哪些地方最緊最僵硬？接下來我們要再次運用呼吸的技巧，紓解這些不必要的身體緊張。
首先輕輕閉上眼睛…接下來想像吸氣時有一道暖氣流注入到你感到緊繃的部位（例如肩頸處）…讓你的注意力隨著吸進去的空氣而遊走（鼻－氣管－脖子－肩頸）…吸氣到最飽滿時稍微停留兩秒鐘，感受自身脈搏的跳動…呼氣時將欲放鬆部位的肌肉稍稍往下沉。按照這樣的流程重複三十次左右，大多數人都能明顯感受原先緊繃的身體部位，再次獲得放鬆甚至有溫熱的感覺。
步驟五：孵化你的正面情緒
人的情緒何只有七情六慾？有些情緒能幫助我們思考、溝通或工作，這些情緒稱為正面情緒，而負面情緒則會妨害我們正常的表現。常見的正面情緒有熱情、歡喜、仁慈、關懷、同情、原諒、寧靜、滿足…等，有害的負面情緒則有挫折、憤怒、敵意、恐懼、擔憂、焦慮、絕望、憂鬱…等。近年來醫學研究發現經常處於正面情緒的人，身體會自然分泌較多的抗衰老激素（DHEA），無怪乎俗諺有云「人逢喜事精神爽」和「戀愛中的女人最美」。
但是「情緒」這玩意來得急去的快，如何能在我們需要正面情緒的時候，有能力對它召之即來呢？不妨試試我經常使用的一個秘訣…
首先請你先決定一個你想要掌握的正面情緒，例如「耐心」…接著請你想像一個最能代表「耐心」的具體物品，你可能想到是一條小河…把你自己縮小變成河裡的一個水分子…你將旅行經過一顆光滑的岩石…輕輕拂過岸邊的水草…狹窄的石頭縫激流…最後奔流入大海。
上面的方法藉著將無形的正面情緒「形體化」，有助於我們掌握甚至是孵化我們想要的情緒。
步驟六：開發你的內在智慧
你是否曾經有過憑著「直覺」而做出正確決定的經驗？我曾經有幾次這樣的經驗：第一次見到商談合作的對象，卻覺得對方跟自己的「頻率」不太對調，我因此婉拒合作的邀約。過了大約一年之後，發現對方因為涉嫌詐欺而出現在報紙的社會版！
類似這種直覺，其實是每個人天生都具備的內在智慧。它和理智不同，靠的不是邏輯、分析、推理等能力，但是卻跟上述能力一樣，絕對可以用後天的方法培養。最好的方法之一就是隨身攜帶一本小本子，白天記錄下隨時湧出的直覺，晚上記錄下所作的夢境，過一段時間後再比對哪些直覺或夢境是有價值的。通常經過幾年規律的紀錄後，你就已經能享有潛意識所能賞賜給你的寶貴禮物－內在智慧！
下一期我們再來聊聊身心平衡的第二部曲：創造快樂。
12月 10, 2010
三少四壯集－有沒有，要不要──快樂的十大法則
三少四壯集－有沒有，要不要──快樂的十大法則
2010-12-10 中國時報 【李黎】
我寫「臉書」創辦人查克柏格的文章，上了中時的部落格後引發不少討論迴響。這個世上最年輕的億萬富豪，在一般人眼中是個成功典範，可是他要甚麼？他是不是快樂？只有他自己能回答，也可能連他自己都無法回答，因為快樂很難定義。被問到「你快樂嗎？」可能要遲疑片刻思索答案，但「不快樂」很容易看出跡象──周遭和這個社會上的人，語言和行為暴力的，極端自私的，擾攘不安的，永不饜足的，為得到某些事物不擇手段的……都是不快樂的人。「可惡之人必有其可憐之處」，為甚麼可憐？因為此人必然極不快樂，才會作出可惡的事。
最近讀到一篇報導，幾位「快樂心理學」學者為世界各地的人進行抽樣調查，研究金錢、心態、文化、健康、利他、生活習慣等項目與快樂的關係，得到的結論是：在一定的程度上，你可以為自己快樂或不快樂作主。他們總結出十項「快樂法則」，其實很像老生常談，跟我們日常生活觀念和一些宗教倫理的提示說法也很相近。
第一，珍惜平常日子的平常人生，珍惜每一刻。我想這就是佛家教導的「活在當下」吧。
第二，不要跟別人比。「人比人，氣死人」，世上永遠有比不完的人，把所有人當競爭對手是跟自己過不去。專注在自己的進步就好，這正是儒家的「知足常樂」。
第三，越是把金錢的位置放得高的人越難快樂，這幾乎是古今所有文化中的定律；對個人如此，對一個社會也是如此。物質帶來的快樂的「半衰期」最短。佛家的「餓鬼道」就是個很好的象徵：已擁有豐富的收入和儲蓄的人，還要一蔴袋一蔴袋的把不義之財往家裡搬，就是深陷在永不饜足的餓鬼道裡的可憐靈魂。莊子《逍遙遊》說的好：「鷦鷯巢於深林，不過一枝；鼴鼠飲河，不過滿腹」；物質欲望可以大到無限，但一個人真能享受的物質也不過是一飲一啄，一枝一點。
第四，有既定人生目標的人比沒有目標的人快樂。
第五，專注在工作中的人最快樂，隨之而來的成就感也能帶來快樂。這點是藝術創作者最能深刻體會的。
第六，人際關係──與家人，尤其是夫妻的關係良好，而且有親密的朋友。孔子的「有朋自遠方來，不亦樂乎？」的快樂。
第七，保持樂觀，即使不想笑也試著微笑，可能會有意想不到的「笑」果。面前的半杯水，你說它是半空還是半滿？就看你怎麼看待。
第八，常說「謝謝」，而且要由衷的說。常懷感恩之心，幾乎是一切宗教的教導。調查發現常寫感謝信的人較不易陷入抑鬱。
第九，多多運動。運動會讓人體分泌令人愉快的內啡月太（endorphins，音譯為安多芬），跟用藥物治療抑鬱症一樣有效，而且不會產生副作用。
第十，「捨」）要能捨，願捨，喜捨。「為善最樂」、「施比受有福」這些「老生常談」都是寶貴人生經驗的總結。生活中的「捨」不但是分享、傾聽、幫助，還包括原諒，寬恕、放下。心中還有尚未和解的恨意之結，怎麼快樂得起來呢？
對「成功」和「快樂」有個簡短的定義我很贊同：success is to have what you want, happiness is to want what you have（擁有了你所想要的，是成功；滿足於你所擁有的，是快樂）。有了還會想再有，沒有就不快樂；可是珍惜喜歡自己所擁有的，即使很少、很短暫，在別人眼中無足輕重，但只要是自己覺得「這正是我要的」，這就是快樂了。
2010-12-10 中國時報 【李黎】
我寫「臉書」創辦人查克柏格的文章，上了中時的部落格後引發不少討論迴響。這個世上最年輕的億萬富豪，在一般人眼中是個成功典範，可是他要甚麼？他是不是快樂？只有他自己能回答，也可能連他自己都無法回答，因為快樂很難定義。被問到「你快樂嗎？」可能要遲疑片刻思索答案，但「不快樂」很容易看出跡象──周遭和這個社會上的人，語言和行為暴力的，極端自私的，擾攘不安的，永不饜足的，為得到某些事物不擇手段的……都是不快樂的人。「可惡之人必有其可憐之處」，為甚麼可憐？因為此人必然極不快樂，才會作出可惡的事。
最近讀到一篇報導，幾位「快樂心理學」學者為世界各地的人進行抽樣調查，研究金錢、心態、文化、健康、利他、生活習慣等項目與快樂的關係，得到的結論是：在一定的程度上，你可以為自己快樂或不快樂作主。他們總結出十項「快樂法則」，其實很像老生常談，跟我們日常生活觀念和一些宗教倫理的提示說法也很相近。
第一，珍惜平常日子的平常人生，珍惜每一刻。我想這就是佛家教導的「活在當下」吧。
第二，不要跟別人比。「人比人，氣死人」，世上永遠有比不完的人，把所有人當競爭對手是跟自己過不去。專注在自己的進步就好，這正是儒家的「知足常樂」。
第三，越是把金錢的位置放得高的人越難快樂，這幾乎是古今所有文化中的定律；對個人如此，對一個社會也是如此。物質帶來的快樂的「半衰期」最短。佛家的「餓鬼道」就是個很好的象徵：已擁有豐富的收入和儲蓄的人，還要一蔴袋一蔴袋的把不義之財往家裡搬，就是深陷在永不饜足的餓鬼道裡的可憐靈魂。莊子《逍遙遊》說的好：「鷦鷯巢於深林，不過一枝；鼴鼠飲河，不過滿腹」；物質欲望可以大到無限，但一個人真能享受的物質也不過是一飲一啄，一枝一點。
第四，有既定人生目標的人比沒有目標的人快樂。
第五，專注在工作中的人最快樂，隨之而來的成就感也能帶來快樂。這點是藝術創作者最能深刻體會的。
第六，人際關係──與家人，尤其是夫妻的關係良好，而且有親密的朋友。孔子的「有朋自遠方來，不亦樂乎？」的快樂。
第七，保持樂觀，即使不想笑也試著微笑，可能會有意想不到的「笑」果。面前的半杯水，你說它是半空還是半滿？就看你怎麼看待。
第八，常說「謝謝」，而且要由衷的說。常懷感恩之心，幾乎是一切宗教的教導。調查發現常寫感謝信的人較不易陷入抑鬱。
第九，多多運動。運動會讓人體分泌令人愉快的內啡月太（endorphins，音譯為安多芬），跟用藥物治療抑鬱症一樣有效，而且不會產生副作用。
第十，「捨」）要能捨，願捨，喜捨。「為善最樂」、「施比受有福」這些「老生常談」都是寶貴人生經驗的總結。生活中的「捨」不但是分享、傾聽、幫助，還包括原諒，寬恕、放下。心中還有尚未和解的恨意之結，怎麼快樂得起來呢？
對「成功」和「快樂」有個簡短的定義我很贊同：success is to have what you want, happiness is to want what you have（擁有了你所想要的，是成功；滿足於你所擁有的，是快樂）。有了還會想再有，沒有就不快樂；可是珍惜喜歡自己所擁有的，即使很少、很短暫，在別人眼中無足輕重，但只要是自己覺得「這正是我要的」，這就是快樂了。
8月 17, 2008
大陸行（瀋陽、北京）-前記（轉錄趙爺文章）
經過了兩週間的瀋陽、北京之旅
在昨天下午搭機回到了東京
說真的
這次的旅行讓我大開眼界
也讓我知道了自己親身去體驗一件事的重要性
不管是台灣、日本、大陸 抑或美國
即使在這資訊爆炸的年代
理論上坐在家裡看看電視上上網
手中就能掌握世界趨勢
然而
我終究發現單方面接受別人給的訊息並不能產生什麼幫助
只有跨越箝制和框框
自己親身去體驗和感受
才能真正理解 真正產生同理心
就像我老在日本的電視上看到批評中國的字眼
在台灣的媒體上看到關於大陸的負面報導
而這次又在大陸的電視上看到一堆關於神聖的共產黨戰勝萬惡的國民黨的連續劇
和對所謂的小日本鬼子的歷史情仇
我想人云亦云的人肯定很多
就像我以前也不是很了解日本和中國究竟是怎麼回事
只能指望一些能接受到的單方面訊息判斷
又
當你處在一個年年立場都不相同的政治媒體雰圍
你有時候很難保持腦袋清醒
而不知不覺之間就被政府的意識型態所感化
而失去了自己的客觀判斷和方向
我想不管是台灣抑或日本、大陸
我都觀察到了一樣的現象
這和經濟發展程度完全無關
而是一種人親土親的情感
有時候造成了一種扭曲的效果
所以我真的想要向偶然間看到這文章的人說
出去走走吧！
有能力的話出國幾年
再不然至少到外國自助旅行一兩個月
而且不要侷限在自己想去的地方
多到幾個國家觀察
你會看到截然不同的歷史文化之美
也不要只是抱著觀光客的心態
多走走多看看
融入當地人們的生活和情感
我終發現
世界遠比我想像的這個世界大
而在同時接受中國、日本和美國文化的台灣長大的我們
其實---什麼都沒搞懂
原文出處：http://honjaw.spaces.live.com/blog/cns!3BBBB69E5FFC6148!827.entry
在昨天下午搭機回到了東京
說真的
這次的旅行讓我大開眼界
也讓我知道了自己親身去體驗一件事的重要性
不管是台灣、日本、大陸 抑或美國
即使在這資訊爆炸的年代
理論上坐在家裡看看電視上上網
手中就能掌握世界趨勢
然而
我終究發現單方面接受別人給的訊息並不能產生什麼幫助
只有跨越箝制和框框
自己親身去體驗和感受
才能真正理解 真正產生同理心
就像我老在日本的電視上看到批評中國的字眼
在台灣的媒體上看到關於大陸的負面報導
而這次又在大陸的電視上看到一堆關於神聖的共產黨戰勝萬惡的國民黨的連續劇
和對所謂的小日本鬼子的歷史情仇
我想人云亦云的人肯定很多
就像我以前也不是很了解日本和中國究竟是怎麼回事
只能指望一些能接受到的單方面訊息判斷
又
當你處在一個年年立場都不相同的政治媒體雰圍
你有時候很難保持腦袋清醒
而不知不覺之間就被政府的意識型態所感化
而失去了自己的客觀判斷和方向
我想不管是台灣抑或日本、大陸
我都觀察到了一樣的現象
這和經濟發展程度完全無關
而是一種人親土親的情感
有時候造成了一種扭曲的效果
所以我真的想要向偶然間看到這文章的人說
出去走走吧！
有能力的話出國幾年
再不然至少到外國自助旅行一兩個月
而且不要侷限在自己想去的地方
多到幾個國家觀察
你會看到截然不同的歷史文化之美
也不要只是抱著觀光客的心態
多走走多看看
融入當地人們的生活和情感
我終發現
世界遠比我想像的這個世界大
而在同時接受中國、日本和美國文化的台灣長大的我們
其實---什麼都沒搞懂
原文出處：http://honjaw.spaces.live.com/blog/cns!3BBBB69E5FFC6148!827.entry
6月 08, 2008
要五毛，給一塊
傑克．威爾許說：員工對老闆要over deliver，就是永遠要做比老闆要求的更多，這樣自己就學到更多，也會讓老闆更聰明……。
一個小朋友辭職，因他的表現良好，辭職令我意外，於是約來一談。他告訴我，他每天都處在高度的壓力下，每天被工作、被主管的要求，壓得喘不過氣來。他感覺就好像背後有一個大的巨輪，不斷的向他逼進。他被迫不得不快速前進，可是稍一不慎，步調稍慢，巨輪就從他身上壓過，幾乎每個月就要被壓扁一次，這樣的工作壓力太大，他承受不了，只好逃離！
我告訴他，我覺得他表現不錯。他苦笑說，那都是勉強出來的，長期實在痛苦不堪，他覺得趕不上公司、組織與主管的要求！
聽了他的說法，我十分遺憾。因為從能力、從學歷、從工作結果來看，他都是好的同事，都是值得培養的新秀，但是他自己走不出心中的魔障，缺乏正確的認知，以至於陷落工作的深淵！
我嘗試換個角度點醒他：就算背後有個巨輪，壓迫你、催促你。但那些都是你要做的事，你為什麼不換個角度，不要走在巨輪的前面，要走在巨輪的後面，由你去推動它，要快就快、要慢就慢；由你來決定速度、由你來決定時間，這只是轉個念頭、轉個態度而已！
我進一步解釋，只要你自我要求的節奏、標準改變，就可以做到。如果組織的要求比你自我的要求高，如果主管的要求比你的自我要求嚴，你就被組織、被主管的節奏推著走，你就落入別人的掌控中。反之，如果你有更高的要求標準，比組織高、比組織嚴、比主管快、比主管先，那你就應付裕如。
事實上，這是我從工作第一天就學到的經驗。主管叫我拜訪三個客戶，我知道我笨，我決定拜訪五個，以補自己沒經驗的不足。主管叫我三天後交稿子，我怕寫不出來，我決定早一天寫好，以免到時候抓瞎；也就是因為這樣的態度，我幾乎沒有看過主管的臉色，雖然工作的品質未必被獎勵，但至少不至於因為工作完成不了而被罵！
「比老闆更高的自我要求標準」，變成我最重要的基本工作法則，不是為了要有好的績效，只是要免於挨罵。但久而久之，我逐漸發現更大的好處，那就是「更高的標準」，會讓自己更快進步，也會因而得到老闆信賴，而且可以擁有更大的自主空間。
因此，瞭解組織的要求，摸清老闆的習性，變成我的習慣，老闆急，我更急；老闆快，我更快；老闆嚴謹，我就更注意細節、更小心；老闆氣派恢宏，我就更大處著眼、揮灑自如。老闆說要省五毛，我就設法省一塊錢。這種「要五毛，給一塊」的工作邏輯，讓我永遠不會變成被檢討的對象。
這個小朋友能否「頓悟」這個「更高標準」的邏輯，我不敢說。但我看他眼光閃爍著光芒，我知道他有所體會。當然我更知道，這個「更高標準」的想法，不只是想法，更代表著你要有決心和毅力，也需要更聰明的做法，只要想通這一點，再加上嘗試與實踐，一切就會改變了。
後記：
有人問我，要五毛給一塊，這樣不是會把老闆寵壞了嗎？而以後老闆胃口變大了，不是讓我們更難過了！
我回答，如果有這種慾惑難填，不知愛護部屬的老闆，那就槍斃他、離開他。但一般而言，你這做老闆只會對你依賴越來越重，你很快會變成老闆的首席戰將，會享有特殊待遇，你會擁有最大的自主空間，你反而會成為老闆攏絡的對象。
摘自: 《自慢 社長的成長學習筆記》 商周出版社
5月 21, 2008
永遠做到比老闆要求的更多《傑克．威爾許》
很多年輕人在管理與商業問題之外，常常問到我一個問題：「我如何在未來能夠成功？」
我通常會告訴他們兩個建議：第一，選一個能激發你熱情的工作，而且是你喜歡的，也許有人會問：「我該學習什麼？」有人會說生化（biotechnology）是現在最熱門的東西，但如果你沒有興趣，也沒有用。
在七○年代石油短缺，很多人都希望自己的小孩變成地質學家，如果你的小孩喜歡地質學，那是一件好事情，但如果不喜歡那也沒有用。 所以我認為每個人要選擇自己有興趣的東西來做。很顯然的你們都喜歡寫作吧？如果你不喜歡寫作，你們不可能把出版業這個工作做好。沒錯吧？所以熱情是最重要的事情。
找一個你喜歡的事情來做，一旦你有機會做你喜歡的事情，我再給你另一個建議，那就是：永遠做到比老闆要求你更多的（over deliver）。
比如說你是我老闆，你叫我寫些東西，我不會只做完你要求我做的部分，我會給你更多，我會給你其他的看法或觀點，
告訴你為什麼會有這些看法或觀點。 這樣一來你會學到更多東西，也會讓你的老闆更聰明。over deliver是成功的必要條件。如果你只是做到老闆要你做的事情，那只是做到老闆想要的，如果你能給老闆更多，他還可以學到新的東西。老闆會記得你教他過一些東西。這就是我給的兩點建議。
商業週刊《客座總編輯 文．鄭呈皇》
3月 17, 2007
幸福的權利
張忠謀
單身，有時不一定是貴族。
單身也許會比較自由，但自由也有一個同義詞，叫作寂寞。
因為人不是什麼時候都喜歡一個人獨處的；有時好東西需要跟人分享，有時候難過需要人安慰。
單身貴族產生的原因，是因經濟上的獨立、人格上的獨立以及感情上的獨立。獨立是什麼？獨立是需要而不依賴，一個獨立的人需要異性，而不依賴異性。
做情人之前，她應該先是朋友。她成為你的朋友之後，出現在你的生活裏，才有可能認識你、了解你、知道你的長處而對你產生好感，進一步發展感情，變成情人、對象。
世界上的顏色並非只有白色和黑色，黑與白之間還有很漫長的灰色地帶。只要多相處，便能發現對方的優點、產生好感，這才是發展感情的自然過程。 『一見鍾情』以及『從一而終』的感情是不切實際的，我們需要的不是這種不切實際而虛幻的感情。
有人形容跟異性交往，就好像在海邊撿石頭，大家都會撿喜歡的那一顆。一旦撿到一顆你最喜歡的石頭，便把它帶回家去，好好對待它，因為那是妳唯一的石頭。 而且要記住，從此後不要再到海邊去。（永遠相信，我已經找到最大、最美、最適合我的那一顆）。
跟異性交往最重要的不是他有多好，而是他對你有多好。 一個人如果條件很好，有一百分，可是這一百分之中，他只給你三四十分，或一二十分；相反地，另一個人也許只有七八十分，可是他卻是全心全意的對待你，那你應該選擇那一個？ 其實，每一個人的條件都是一樣的。不管你有多好，都還有人比你更好。 你雖然做不到一個『最好的人』，可是你卻做得到一個『對對方最好的人』。每一個男孩子都可以說：『雖然我不是世界上最好的男人，但我是世界對妳最好的男人』。
反過來女孩子也是一樣，這是每一個人都做得到的。感情最重要的是在於他對你的好，而不是他自己有多好。 但是如果有一個人本身已經很好了，對你又是真心真意，真心愛你，那麼你真的可以把一生托付給他。
現在女性考慮婚姻的唯一條件，應該就是妳愛不愛他，他愛不愛妳，是不是真心真意對妳，跟他在一起會不會有壓力，會不會快樂，而非他有什麼！ 人間的真愛是很難得的。 在人的一生中，很難找到一個妳真正愛，真正可以跟他過一輩子的人。如果你怯於表達，或害怕會有什麼事， 錯失一輩子可能只有一次的真愛，那就太可惜了，所以一定要採取主動，把心裏的話說出來。
如果一個男孩子因為女孩子對他採取主動而看不起她，那麼這個男孩子不是男生，而是畜生。 更何況，幸福比面子重要，如果犧牲一時的面子可以換得一生的幸福，是非常值得的，勇敢把心裏的話說出來，不要隱藏自己的真心。 千萬別說緣份未到，其實緣份到處都有，但卻是稍縱即逝，如果『緣』不及時把握，那就沒有『份』了。
大多數的女性對感情是偏重於精神，男性則偏於物質。男孩子除了對女孩子殷勤體貼外，也要學會對女孩子負責任，要將對天下所有女孩子的殷勤體貼，全部用來對一個女孩子。
另外剛毅木納並不能討女孩歡心，所以要學習對女孩子甜言蜜語，多說好話。男人，為性而愛；女人，為愛而性。 一個維持起來輕鬆、愉快的感情容易長久！ 一個維持起來艱難而痛苦的感情不易長久！ 這時候就應該有所選擇。我們都是凡夫俗子，要的是平凡而幸福並且快樂的愛情。對所有的感情而言，過程遠比結果重要。
為什麼？ 因為所有的感情都是沒有結果的。什麼是結果？結婚嗎？結婚之後就過著幸福快樂的日子嗎？可見我們不以感情的結果來評斷它的價值, 感情也不以時間的長短來論定它的價值。 對感情而言，凡是發生過的都存在，凡是存在過的都有價值。世界上的感情每一段、每一分、每一秒都是值得珍惜的。
婚姻是人生裏最大的一場賭局。在這無限長的時間裏，我們還要互相呈現最醜陋的一面給對方看。婚姻和戀愛不同的是：戀愛可以花二個小時打扮自己，精神奕奕的向對方獻殷勤、體貼，輕鬆完成任務。可是婚姻就無法隨時維持高亢的狀態。 所以，婚姻是一場大賭注，需有萬全的準備、周詳的計劃、十足的信心，然後再去押它一把，即使是這樣都還有可能輸掉。因此如果在賭之前，就知道自己不是心甘情願、不是很愛他、並不想跟他過一輩子，那麼這一場賭注註定是要輸的。
千萬不要為了愛情之外的任何一個理由結婚。感情的可貴不在於可從對方獲得什麼。一方面是一種被依賴、被需要的感覺。有人依賴我，需要我，我會得到滿足。 面對感情，我們所要採取的就是三不政策： 第一是不急：不要急著結婚。 結婚雖然是很美好的事，但是不要著急，該是你的就是你的。 第二是不怕：不要害怕付出。 彼此必需一輩子努力，才能把感情維持好。妳不可能『得到』一個美好的感情，妳只能找到一個妳心愛的人來共同經營、造就、完成一段美好的感情。如果你沒決心做好男人，那你就得不到好女人。 世界上沒有一個壞男人會有一個好女人，壞男人只會有可憐的女人；同樣的，也沒有一個壞女人會有一個好男人。何況感情中還有一個跟我們共同努力、想把它做好的人。這個合夥事業成功的機會是很大的，關鍵就在於妳是否願意努力、付出而已。 第三是不要放棄。
當妳受了打擊、挫折、傷害，當妳感到灰心、失望時，有一個人無條件的，永遠站在妳這一邊，支持妳、鼓勵妳、安慰妳，讓妳重新站起來面對這個世界這個力量，是再親的父母不能給我們的，是再要好的朋友也不能給我們的，只有在人生的旅程中所找到的心愛的伴侶，才能夠給我們。
其實愛情是人生唯一的、真正珍貴的；也是唯一的、真正值得追求的東西。只要你有一個心愛的人，你就有了原動力，你就能面對全世界。
單身，有時不一定是貴族。
單身也許會比較自由，但自由也有一個同義詞，叫作寂寞。
因為人不是什麼時候都喜歡一個人獨處的；有時好東西需要跟人分享，有時候難過需要人安慰。
單身貴族產生的原因，是因經濟上的獨立、人格上的獨立以及感情上的獨立。獨立是什麼？獨立是需要而不依賴，一個獨立的人需要異性，而不依賴異性。
做情人之前，她應該先是朋友。她成為你的朋友之後，出現在你的生活裏，才有可能認識你、了解你、知道你的長處而對你產生好感，進一步發展感情，變成情人、對象。
世界上的顏色並非只有白色和黑色，黑與白之間還有很漫長的灰色地帶。只要多相處，便能發現對方的優點、產生好感，這才是發展感情的自然過程。 『一見鍾情』以及『從一而終』的感情是不切實際的，我們需要的不是這種不切實際而虛幻的感情。
有人形容跟異性交往，就好像在海邊撿石頭，大家都會撿喜歡的那一顆。一旦撿到一顆你最喜歡的石頭，便把它帶回家去，好好對待它，因為那是妳唯一的石頭。 而且要記住，從此後不要再到海邊去。（永遠相信，我已經找到最大、最美、最適合我的那一顆）。
跟異性交往最重要的不是他有多好，而是他對你有多好。 一個人如果條件很好，有一百分，可是這一百分之中，他只給你三四十分，或一二十分；相反地，另一個人也許只有七八十分，可是他卻是全心全意的對待你，那你應該選擇那一個？ 其實，每一個人的條件都是一樣的。不管你有多好，都還有人比你更好。 你雖然做不到一個『最好的人』，可是你卻做得到一個『對對方最好的人』。每一個男孩子都可以說：『雖然我不是世界上最好的男人，但我是世界對妳最好的男人』。
反過來女孩子也是一樣，這是每一個人都做得到的。感情最重要的是在於他對你的好，而不是他自己有多好。 但是如果有一個人本身已經很好了，對你又是真心真意，真心愛你，那麼你真的可以把一生托付給他。
現在女性考慮婚姻的唯一條件，應該就是妳愛不愛他，他愛不愛妳，是不是真心真意對妳，跟他在一起會不會有壓力，會不會快樂，而非他有什麼！ 人間的真愛是很難得的。 在人的一生中，很難找到一個妳真正愛，真正可以跟他過一輩子的人。如果你怯於表達，或害怕會有什麼事， 錯失一輩子可能只有一次的真愛，那就太可惜了，所以一定要採取主動，把心裏的話說出來。
如果一個男孩子因為女孩子對他採取主動而看不起她，那麼這個男孩子不是男生，而是畜生。 更何況，幸福比面子重要，如果犧牲一時的面子可以換得一生的幸福，是非常值得的，勇敢把心裏的話說出來，不要隱藏自己的真心。 千萬別說緣份未到，其實緣份到處都有，但卻是稍縱即逝，如果『緣』不及時把握，那就沒有『份』了。
大多數的女性對感情是偏重於精神，男性則偏於物質。男孩子除了對女孩子殷勤體貼外，也要學會對女孩子負責任，要將對天下所有女孩子的殷勤體貼，全部用來對一個女孩子。
另外剛毅木納並不能討女孩歡心，所以要學習對女孩子甜言蜜語，多說好話。男人，為性而愛；女人，為愛而性。 一個維持起來輕鬆、愉快的感情容易長久！ 一個維持起來艱難而痛苦的感情不易長久！ 這時候就應該有所選擇。我們都是凡夫俗子，要的是平凡而幸福並且快樂的愛情。對所有的感情而言，過程遠比結果重要。
為什麼？ 因為所有的感情都是沒有結果的。什麼是結果？結婚嗎？結婚之後就過著幸福快樂的日子嗎？可見我們不以感情的結果來評斷它的價值, 感情也不以時間的長短來論定它的價值。 對感情而言，凡是發生過的都存在，凡是存在過的都有價值。世界上的感情每一段、每一分、每一秒都是值得珍惜的。
婚姻是人生裏最大的一場賭局。在這無限長的時間裏，我們還要互相呈現最醜陋的一面給對方看。婚姻和戀愛不同的是：戀愛可以花二個小時打扮自己，精神奕奕的向對方獻殷勤、體貼，輕鬆完成任務。可是婚姻就無法隨時維持高亢的狀態。 所以，婚姻是一場大賭注，需有萬全的準備、周詳的計劃、十足的信心，然後再去押它一把，即使是這樣都還有可能輸掉。因此如果在賭之前，就知道自己不是心甘情願、不是很愛他、並不想跟他過一輩子，那麼這一場賭注註定是要輸的。
千萬不要為了愛情之外的任何一個理由結婚。感情的可貴不在於可從對方獲得什麼。一方面是一種被依賴、被需要的感覺。有人依賴我，需要我，我會得到滿足。 面對感情，我們所要採取的就是三不政策： 第一是不急：不要急著結婚。 結婚雖然是很美好的事，但是不要著急，該是你的就是你的。 第二是不怕：不要害怕付出。 彼此必需一輩子努力，才能把感情維持好。妳不可能『得到』一個美好的感情，妳只能找到一個妳心愛的人來共同經營、造就、完成一段美好的感情。如果你沒決心做好男人，那你就得不到好女人。 世界上沒有一個壞男人會有一個好女人，壞男人只會有可憐的女人；同樣的，也沒有一個壞女人會有一個好男人。何況感情中還有一個跟我們共同努力、想把它做好的人。這個合夥事業成功的機會是很大的，關鍵就在於妳是否願意努力、付出而已。 第三是不要放棄。
當妳受了打擊、挫折、傷害，當妳感到灰心、失望時，有一個人無條件的，永遠站在妳這一邊，支持妳、鼓勵妳、安慰妳，讓妳重新站起來面對這個世界這個力量，是再親的父母不能給我們的，是再要好的朋友也不能給我們的，只有在人生的旅程中所找到的心愛的伴侶，才能夠給我們。
其實愛情是人生唯一的、真正珍貴的；也是唯一的、真正值得追求的東西。只要你有一個心愛的人，你就有了原動力，你就能面對全世界。
3月 04, 2007
她是“好小氣”的陳綺貞
袁蕾
像陳綺貞這樣不避諱公開自己年齡的女歌手不多。
她今年31歲，一直生活在台北，自幼與母親相依為命。她的母親是一位會計師，工作之余教小朋友彈鋼琴，以補貼家用。帶著母親的期望，陳綺貞從小開始學古典音樂。她不喜歡古典音樂，與大部分學習鋼琴的孩子一樣，但她的理由與大部分孩子不一樣───“德彪西的月光，蕭邦的夜曲，怎麼可以給小孩聽這種東西，這應該是給戀人互訴寂寞的歌曲。”陳綺貞在《整個世界的黑暗》中這樣寫道。她放棄了古典音樂，跟同學一起練起了吉他。
1996年，陳綺貞21歲，在台北的政治大學讀哲學。這年，她第二次報名參加木船民歌比賽。木船民歌比賽相當于今天內地的“超級女聲”，陳升、黃舒駿、萬芳、優客李林、孟庭葦……都是從這個比賽開始自己的職業生涯。
上一年，她初賽就被淘汰了。第二次參賽，有2000多人報名參賽，台灣搖滾界“老大”伍佰是評委，他堅持讓陳綺貞得第一名，理由是“自己彈自己作品的女生，實在不多”。
她入行10年了，一直沒成為大紅大紫的巨星，卻擁有一批很忠誠的歌迷和“才女”的美譽。
“才女”的才華有多高？2006年2月7日，陳綺貞出版于2001年的圖文書《不厭其煩》再版，力克村上春樹新作《東京奇談錄》，成為台灣最大的連鎖書店誠品書店的網上銷售榜冠軍。
陳綺貞剛剛開始在民歌餐廳唱歌的時候，聽眾不多，她很喜歡在每首歌之間說說話，講講對歌的感覺，有點像老師上課。通常，演出結束的時候，她總說：今天的演唱就到這里，下課！
所以，歌迷叫她“陳老師”。
7月18日，《城市畫報》在廣州中山大學舉辦“陳綺貞遇見城市”歌友會，門票只送不賣。開唱那天，台下滿滿當當擠了1300多人，包括花200－300元買黃牛票進來的外地觀眾。
演唱中，台下男生用廣州話齊聲喊：“陳綺貞，我愛你！”聲音一浪高過一浪。
陳綺貞看一看台下，低下頭說：“你們繼續，我想想該唱什麼。”
我每次都要到快上台的時候才想到要化妝，才會提醒自己在台上說點什麼話，不能只埋頭唱歌。
我常常忘記是一個歌手。我很喜歡寫歌，但是沒有什麼明星夢，我更在意寫的歌有沒有人去唱。
剛入行的時候我覺得可以做音樂相關的事情，但是沒有自信到覺得可以做一個歌手。
我從小是學古典音樂的，當時學古典音樂的趨勢是出國、去歐洲進修，我家的經濟狀況不是很好，沒有辦法支撐繼續學，所以念到國中放棄了。
高中的時候，台灣很流行民歌餐廳。台灣人很愛唱歌，當時沒有KTV，大家就到餐廳里，上台唱歌給大家聽。那個時候常常每個月書店都會賣歌本，吉他手就會拿著歌本給你唱。學校的吉他社、熱門音樂社都會讓大家學那些歌。當時覺得有一天到民歌餐廳當民歌手是不錯的事情。我是在那種吉他社的環境下開始彈吉他的。
比賽的時候不會緊張。我記得在後台等好久，不知道出了什麼問題，等了好久，一群人一群人的，我都快沒有耐心了，才輪到我開始唱，我第一次發現台下好安靜，一根針掉到地上都能聽到，整個空間只有我的聲音。我覺得還蠻爽的。在學校唱歌的時候，台下都鬧哄哄的，都沒有什麼人聽你唱歌。
得了第一名之後，餐廳找我去唱歌，可是別人點別人的歌，別人點郭富城的歌，我都不會唱。有些民歌手的歌本非常厚，聲音也可以唱任何人，但我就是不行。
我開始想如果我要維系自己唱歌的興趣，必須自己寫。
直到那天在華語音樂傳媒大獎領到一個最佳國語女歌手獎，我高興中有點失落───為什麼沒有人給我作曲或者編曲上的獎呢？
從今天開始我要好好記住我是一個女歌手這件事情。
在民歌餐廳唱了兩年，陳綺貞終于和唱片公司簽約了，東家是魔岩唱片。魔岩雖然是一家台灣唱片公司，名頭卻在內地更響亮。魔岩旗下有火遍中國的竇唯、張楚、何勇、唐朝，還有台灣一些當時不出名的年輕人，陳綺貞是他們簽下的第一位女音樂人。
當時，魔岩唱片的歌手都很有性格，可陳綺貞還在上大學，沒有辦法一邊當學生，一邊扮性格，于是她被定位為吸引學生的“城市的聲音”。
陳綺貞在魔岩出了3張專輯，《讓我想一想》、《還是會寂寞》和《吉他手》，平均兩年一張。
2002年，台灣唱片工業大面積下滑，魔岩唱片也隨之解散。
1998年，我跟魔岩簽約。
開始只是跟魔岩的人變成朋友，有演出就一起叫去看。其實我們都在互相觀察對方，我也在看這個公司到底在做什麼，他們也看我到底有沒有在創作。
他們旗下其實沒有台灣歌手，是竇唯、張楚、唐朝這些內地的搖滾樂。
我想說他們做漢子型的音樂很好，但是我都沒有看過別的女歌手，我的音樂他們要怎麼處理，我們就給對方更多的空間，看看對方准備怎麼做。
正式發片第一天，是8年前的這個時候。唱片公司覺得我是城市的聲音，把我定位成一個都市長大的女生。他們就說要做一個噱頭───到人最多的地方發片。
我們就到了台北車站最正中的一個天橋，人來人往很多，結果造成交通大阻塞，被警察開了罰單，唱了幾首歌就把我們趕走了。
現在那個天橋已經沒有了。
其實我還在很多奇怪的地方唱過，地下道、海邊……
1998年的時候，張學友、王菲，隨便我們知道的有名歌手，隨便都能賣到30萬、50萬張，魔岩當時屬于小眾，雖然是小眾，但是也賣得很好，分配得還蠻好，有搖滾硬漢、街頭少年、順子……大家都覺得這是一個音樂的環境，每個人都能發揮自己想要的。
沒有想到這麼快走下風。
魔岩解散之後真的很可怕，幾乎所有曾經幫助你的人自己都在低潮，以前人家罩住你，雖然還是要你自己寫歌，但在公司里面有很多有想法的工作人員，還付薪水給你。
一旦這些都沒有的時候，你寫歌唱歌，不會有人告訴你，今天安排什麼表演、穿什麼衣服、說什麼話、要不要化妝，所有的事情都要聽自己的意見。從里到外都是自己決定，你問別人，別人都自顧不暇了。
2003年，陳綺貞自己成立“好小氣”音樂工作室，發行了《after17》、《sentimentalskill》、《旅行的意義》等3張專輯。今年，她貸款制作了專輯《華麗的冒險》，兩個月賣出超過30萬張。
陳綺貞的音樂生產模式很獨特：自制───在家里的床頭錄下自己的歌聲，自己發行───抱著CD送往一家家唱片公司，甚至還自理倉儲───用自家陽台囤積還沒賣出去的CD。
7月18日的“陳綺貞遇見城市”歌友會以簽售CD、海報結束，陳綺貞一邊簽名一邊握手。她原本以為只需要簽名握手10分鐘，沒有想到簽了整整1個小時───歌友會當晚賣掉了600張CD。
我有一個小小的陽台，後面堆滿了一箱箱CD。
成立工作室，最大的難度是好多東西必須自己親手做：要跟政府拿執照；要賣東西要去申請條形碼；封面設計出來要跟印刷廠聯絡、談價錢、選紙、對顏色；唱片出來後，要跟賣唱片的老板談幾月幾號開始賣，要不要舉辦試聽會，要不要辦活動……你幾乎沒有辦法找外人幫你做這些事，公文是媽媽幫我寫的，小虎(鐘成虎，陳綺貞的男友)幫我做音樂上的修改，音樂是我自己在家里床頭錄的……
我真的很不像做這種事情的人，印刷廠老板接到我的電話，都覺得不可思議，他在電話里頭問：你為什麼要自己做這些事情？不會找人幫你做嗎？
我說：我自己做，你要不要算我便宜一點？
有時唱片店老板會打電話，說想要60張。我就抱一箱CD，跑去拿給他們寄賣。
後來慢慢好轉些，找了一個以前的學妹幫我，現在我們公司也就我們兩個人。
她可以去寄CD，可以幫我算每個月到底賣了多少張，還要算到底有沒有賺到錢。
我是數字概念很差的人，要跟數字奮戰，會受不了。現在我可以把這些事情交給別人，我只要負責想就好了。
轉錄自 南方周末 vol.20060727, Thu, 27 Jul, 2006
像陳綺貞這樣不避諱公開自己年齡的女歌手不多。
她今年31歲，一直生活在台北，自幼與母親相依為命。她的母親是一位會計師，工作之余教小朋友彈鋼琴，以補貼家用。帶著母親的期望，陳綺貞從小開始學古典音樂。她不喜歡古典音樂，與大部分學習鋼琴的孩子一樣，但她的理由與大部分孩子不一樣───“德彪西的月光，蕭邦的夜曲，怎麼可以給小孩聽這種東西，這應該是給戀人互訴寂寞的歌曲。”陳綺貞在《整個世界的黑暗》中這樣寫道。她放棄了古典音樂，跟同學一起練起了吉他。
1996年，陳綺貞21歲，在台北的政治大學讀哲學。這年，她第二次報名參加木船民歌比賽。木船民歌比賽相當于今天內地的“超級女聲”，陳升、黃舒駿、萬芳、優客李林、孟庭葦……都是從這個比賽開始自己的職業生涯。
上一年，她初賽就被淘汰了。第二次參賽，有2000多人報名參賽，台灣搖滾界“老大”伍佰是評委，他堅持讓陳綺貞得第一名，理由是“自己彈自己作品的女生，實在不多”。
她入行10年了，一直沒成為大紅大紫的巨星，卻擁有一批很忠誠的歌迷和“才女”的美譽。
“才女”的才華有多高？2006年2月7日，陳綺貞出版于2001年的圖文書《不厭其煩》再版，力克村上春樹新作《東京奇談錄》，成為台灣最大的連鎖書店誠品書店的網上銷售榜冠軍。
陳綺貞剛剛開始在民歌餐廳唱歌的時候，聽眾不多，她很喜歡在每首歌之間說說話，講講對歌的感覺，有點像老師上課。通常，演出結束的時候，她總說：今天的演唱就到這里，下課！
所以，歌迷叫她“陳老師”。
7月18日，《城市畫報》在廣州中山大學舉辦“陳綺貞遇見城市”歌友會，門票只送不賣。開唱那天，台下滿滿當當擠了1300多人，包括花200－300元買黃牛票進來的外地觀眾。
演唱中，台下男生用廣州話齊聲喊：“陳綺貞，我愛你！”聲音一浪高過一浪。
陳綺貞看一看台下，低下頭說：“你們繼續，我想想該唱什麼。”
我每次都要到快上台的時候才想到要化妝，才會提醒自己在台上說點什麼話，不能只埋頭唱歌。
我常常忘記是一個歌手。我很喜歡寫歌，但是沒有什麼明星夢，我更在意寫的歌有沒有人去唱。
剛入行的時候我覺得可以做音樂相關的事情，但是沒有自信到覺得可以做一個歌手。
我從小是學古典音樂的，當時學古典音樂的趨勢是出國、去歐洲進修，我家的經濟狀況不是很好，沒有辦法支撐繼續學，所以念到國中放棄了。
高中的時候，台灣很流行民歌餐廳。台灣人很愛唱歌，當時沒有KTV，大家就到餐廳里，上台唱歌給大家聽。那個時候常常每個月書店都會賣歌本，吉他手就會拿著歌本給你唱。學校的吉他社、熱門音樂社都會讓大家學那些歌。當時覺得有一天到民歌餐廳當民歌手是不錯的事情。我是在那種吉他社的環境下開始彈吉他的。
比賽的時候不會緊張。我記得在後台等好久，不知道出了什麼問題，等了好久，一群人一群人的，我都快沒有耐心了，才輪到我開始唱，我第一次發現台下好安靜，一根針掉到地上都能聽到，整個空間只有我的聲音。我覺得還蠻爽的。在學校唱歌的時候，台下都鬧哄哄的，都沒有什麼人聽你唱歌。
得了第一名之後，餐廳找我去唱歌，可是別人點別人的歌，別人點郭富城的歌，我都不會唱。有些民歌手的歌本非常厚，聲音也可以唱任何人，但我就是不行。
我開始想如果我要維系自己唱歌的興趣，必須自己寫。
直到那天在華語音樂傳媒大獎領到一個最佳國語女歌手獎，我高興中有點失落───為什麼沒有人給我作曲或者編曲上的獎呢？
從今天開始我要好好記住我是一個女歌手這件事情。
在民歌餐廳唱了兩年，陳綺貞終于和唱片公司簽約了，東家是魔岩唱片。魔岩雖然是一家台灣唱片公司，名頭卻在內地更響亮。魔岩旗下有火遍中國的竇唯、張楚、何勇、唐朝，還有台灣一些當時不出名的年輕人，陳綺貞是他們簽下的第一位女音樂人。
當時，魔岩唱片的歌手都很有性格，可陳綺貞還在上大學，沒有辦法一邊當學生，一邊扮性格，于是她被定位為吸引學生的“城市的聲音”。
陳綺貞在魔岩出了3張專輯，《讓我想一想》、《還是會寂寞》和《吉他手》，平均兩年一張。
2002年，台灣唱片工業大面積下滑，魔岩唱片也隨之解散。
1998年，我跟魔岩簽約。
開始只是跟魔岩的人變成朋友，有演出就一起叫去看。其實我們都在互相觀察對方，我也在看這個公司到底在做什麼，他們也看我到底有沒有在創作。
他們旗下其實沒有台灣歌手，是竇唯、張楚、唐朝這些內地的搖滾樂。
我想說他們做漢子型的音樂很好，但是我都沒有看過別的女歌手，我的音樂他們要怎麼處理，我們就給對方更多的空間，看看對方准備怎麼做。
正式發片第一天，是8年前的這個時候。唱片公司覺得我是城市的聲音，把我定位成一個都市長大的女生。他們就說要做一個噱頭───到人最多的地方發片。
我們就到了台北車站最正中的一個天橋，人來人往很多，結果造成交通大阻塞，被警察開了罰單，唱了幾首歌就把我們趕走了。
現在那個天橋已經沒有了。
其實我還在很多奇怪的地方唱過，地下道、海邊……
1998年的時候，張學友、王菲，隨便我們知道的有名歌手，隨便都能賣到30萬、50萬張，魔岩當時屬于小眾，雖然是小眾，但是也賣得很好，分配得還蠻好，有搖滾硬漢、街頭少年、順子……大家都覺得這是一個音樂的環境，每個人都能發揮自己想要的。
沒有想到這麼快走下風。
魔岩解散之後真的很可怕，幾乎所有曾經幫助你的人自己都在低潮，以前人家罩住你，雖然還是要你自己寫歌，但在公司里面有很多有想法的工作人員，還付薪水給你。
一旦這些都沒有的時候，你寫歌唱歌，不會有人告訴你，今天安排什麼表演、穿什麼衣服、說什麼話、要不要化妝，所有的事情都要聽自己的意見。從里到外都是自己決定，你問別人，別人都自顧不暇了。
2003年，陳綺貞自己成立“好小氣”音樂工作室，發行了《after17》、《sentimentalskill》、《旅行的意義》等3張專輯。今年，她貸款制作了專輯《華麗的冒險》，兩個月賣出超過30萬張。
陳綺貞的音樂生產模式很獨特：自制───在家里的床頭錄下自己的歌聲，自己發行───抱著CD送往一家家唱片公司，甚至還自理倉儲───用自家陽台囤積還沒賣出去的CD。
7月18日的“陳綺貞遇見城市”歌友會以簽售CD、海報結束，陳綺貞一邊簽名一邊握手。她原本以為只需要簽名握手10分鐘，沒有想到簽了整整1個小時───歌友會當晚賣掉了600張CD。
我有一個小小的陽台，後面堆滿了一箱箱CD。
成立工作室，最大的難度是好多東西必須自己親手做：要跟政府拿執照；要賣東西要去申請條形碼；封面設計出來要跟印刷廠聯絡、談價錢、選紙、對顏色；唱片出來後，要跟賣唱片的老板談幾月幾號開始賣，要不要舉辦試聽會，要不要辦活動……你幾乎沒有辦法找外人幫你做這些事，公文是媽媽幫我寫的，小虎(鐘成虎，陳綺貞的男友)幫我做音樂上的修改，音樂是我自己在家里床頭錄的……
我真的很不像做這種事情的人，印刷廠老板接到我的電話，都覺得不可思議，他在電話里頭問：你為什麼要自己做這些事情？不會找人幫你做嗎？
我說：我自己做，你要不要算我便宜一點？
有時唱片店老板會打電話，說想要60張。我就抱一箱CD，跑去拿給他們寄賣。
後來慢慢好轉些，找了一個以前的學妹幫我，現在我們公司也就我們兩個人。
她可以去寄CD，可以幫我算每個月到底賣了多少張，還要算到底有沒有賺到錢。
我是數字概念很差的人，要跟數字奮戰，會受不了。現在我可以把這些事情交給別人，我只要負責想就好了。
轉錄自 南方周末 vol.20060727, Thu, 27 Jul, 2006
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